La cigarette crée une dépendance physique et comportementale qui créent certains automatismes et engendrent certains impératifs. Pour sortir de la dépendance gestuelle, certaines stratégies existent et permettent la réussite du sevrage.
Refoulez les habitudes reliées à la cigarette
La cigarette rythmait vos journées et les ponctuait de mauvaises habitudes. Voici comment s’en défaire:
- dressez une liste des cigarettes que vous fumez à un moment précis (celles du matin, de la pause de 10h, d’après-déjeuner,du café de l’après-midi…) et notez les sur une échelle de plaisir et de nécessité de 1 à 10;
- éliminez les cigarettes auxquelles vous avez attribué un coefficient inférieur à 5 ;
- mettez en place des stratégies de compensation : douchez-vous avant le petit-déjeuner pour ne pas penser à la cigarette du matin, faites une petite marche pour éviter celle de 10h .
Changez d’air
Vous avez certainement quelques endroits où vous aimez bien fumer. Pensez à toutes vos manies pour pouvoir y remédier:
- Changez l’emplacement de alors votre fauteuil préféré
- Déplacez le téléphone
- Refaites la décoration
- Diffusez les odeurs qui vous plaisent pour chasser celle de la cigarette.
Débarrassez de l’envie de nicotine
Certaines situations particulières déclenchent l’envie de fumer. Il faut alors imaginer des moyens de compensation:
- Pendant la pause au travail, jouez à un jeu, faites des mots croisés, lisez un livre…
- Dans un embouteillage, accompagnez les chansons qui passent à la radio
- Gardez en tête qu’au début de votre arrêt, il est difficile de compenser. C’est le cas des dîners entre amis où vous serez tentés de succomber. Évitez alors ces sorties pour garder le nord
Faire des activités physiques
Le sevrage tabagique est sans doute l’un des meilleurs moment pour commencer une activité physique
- Elle vous permettra de cous changer les idées
- Vous casserez la routine
- Vous résisterez mieux à la nervosité et à la baisse d’énergie
