Le bien-être passe par le repos, mais aussi par l’effort d’une activité physique régulière — sport, jardinage, passer l’aspirateur ou nettoyer les vitres. Les personnes qui exercent des métiers sédentaires doivent absolument compenser par une activité physique suffisante pour rester en bonne santé. Danse, yoga, natation ou aquagym : voici comment choisir la sienne.
Pourquoi bouger tous les jours ?
Passer sept heures devant son ordinateur prive le corps de solliciter correctement certains muscles et certaines fonctions (dépense énergétique, rythme cardiaque, respiration). De nombreuses études ont montré la nécessité de pratiquer au moins trente minutes d’exercice physique par jour pour rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible.
| Bienfait | Explication |
|---|---|
| Cœur et poumons | Lutte contre les troubles respiratoires et cardiovasculaires, meilleure oxygénation |
| Cerveau | Meilleure oxygénation cérébrale, résistance aux troubles de la mémoire, d’Alzheimer ou de Parkinson |
| Poids et immunité | Prévention du surpoids, renforcement du système immunitaire |
| Stress et sommeil | Libération d’endorphines, meilleure résistance au stress et à l’anxiété, moins de troubles du sommeil |
Évacuer régulièrement le stress et l’adrénaline accumulés évite qu’ils ne provoquent des troubles plus lourds (migraines, ulcères, insomnies, dépression). Nul besoin de courir un marathon pour que cela compte : les gymnastiques orientales comme le yoga ou le taï-chi-chuan font bouger tout en douceur. Marcher à pas énergiques une demi-heure, nager, monter et descendre les escaliers, jardiner ou pêcher comptent tout autant. Le sport améliore aussi les facultés psychologiques : motivation, dépassement de soi, gestion du stress, esprit d’équipe.
La danse, entre équilibre physique et émotionnel
Danse orientale (tunisianité oblige), classique, moderne, danses de salon comme la valse, ou latinos : chacune développe le corps harmonieusement, améliore la synchronisation des mouvements et la respiration. La danse détend, développe la mémoire (apprentissage des chorégraphies) et la coordination. On peut s’y mettre en salle de sport ou via des cours en ligne — deux séances par semaine sont conseillées pour progresser rapidement.
Yoga et gymnastiques orientales
La pratique régulière des gymnastiques orientales (comme le taï-chi-chuan), du yoga et de la relaxation, associée à une nutrition saine et un sommeil suffisant, apaise les tensions nerveuses et musculaires et aide à travailler en douceur l’équilibre corps-esprit. Encore peu répandues en Tunisie malgré leur succès en Occident, elles s’apprennent facilement via internet à défaut de salle dédiée.
Le qi gong et le taï-chi-chuan sont les gymnastiques orientales les plus connues. Le taï-chi-chuan comprend officiellement 24 mouvements : leur enchaînement demande, au début, des séances de 30 à 40 minutes, réduites à 10 minutes une fois mémorisées. Le qi gong, gymnastique chinoise, se pratique de préférence le matin en plein air.
Le yoga, originaire d’Inde, n’est ni tout à fait un sport, ni une philosophie, mais un état d’esprit fondé sur une vérité simple : un esprit sain va de pair avec un corps sain. Basé sur le Yoga Sutra de Patanjali, il combine postures précises (asanas) et respiration synchronisée. Il se pratique en tenue confortable, pieds nus, sur un tapis. La méthode Hatha Yoga est la plus connue, mais d’autres courants existent (Yoga Nidrâ, Kundalini yoga, Shivaïsme du Cachemire). Une séance d’une heure par semaine, pratiquée avec assiduité, améliore la santé physique et mentale, la sérénité, la gestion du stress, la souplesse, le sommeil et les capacités respiratoires et cardiovasculaires.
L’Antigymnastique®
Inventée en 1970 par Thérèse Bertherat, l’Antigymnastique® aide à se défaire des tensions musculaires en développant des zones du corps peu sollicitées par la gymnastique traditionnelle (muscles oculaires, du pied, des orteils). À visée psychothérapeutique, elle est considérée comme une médecine douce. Devenue marque déposée en 2005, elle ne peut être enseignée que par un praticien titulaire d’un certificat de licence.
Les sports aquatiques
La natation
Sport complet conseillé par le corps médical, la natation sculpte le corps harmonieusement, travaille le souffle, renforce la musculature du dos, détend et muscle. Elle chasse la fatigue nerveuse et physique, améliore la circulation sanguine, régule le système cardiovasculaire, réduit l’anxiété, aide à mincir, développe l’endurance et améliore l’estime de soi. Des séances courtes (15 à 30 minutes), deux à trois fois par semaine, suffisent. Elle se décline en quatre nages principales : brasse, crawl, dos crawlé et papillon.
L’aquagym
Pratiquée dans un bassin peu profond ou une piscine, sans distinction d’âge, l’aquagym travaille tous les muscles du corps en douceur et en souplesse, tout en améliorant la résistance.
Trente minutes d’activité physique par jour suffisent à réduire durablement le stress, améliorer le sommeil et protéger le cœur comme le cerveau.
Questions fréquentes
Combien de temps d’activité physique par jour est recommandé ?
Au moins trente minutes par jour, sous n’importe quelle forme : marche énergique, natation, jardinage ou escaliers comptent autant qu’un sport structuré.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Une meilleure santé physique et mentale, plus de sérénité, une meilleure gestion du stress, plus de souplesse, un meilleur sommeil et de meilleures capacités respiratoires et cardiovasculaires, avec une pratique régulière d’au moins une heure par semaine.
Qu’est-ce que l’Antigymnastique® ?
Une pratique créée en 1970 par Thérèse Bertherat qui travaille les zones du corps délaissées par la gymnastique classique, à visée psychothérapeutique et de médecine douce.
Natation ou aquagym : quelle différence ?
La natation est un sport complet et cardiovasculaire pratiqué en nage (brasse, crawl, dos crawlé, papillon) ; l’aquagym est une gymnastique douce en bassin peu profond, accessible à tous les âges.
À lire aussi sur La Sultane
Originally posted 2016-11-15 15:22:12.
