تمرّ العافية بالراحة، لا بالراحة وحدها بل بمجهود نشاط بدني منتظم — رياضة أو بستنة أو تمرير المكنسة الكهربائية أو تنظيف الزجاج. أمّا الذين يمارسون مهنًا قليلة الحركة، فعليهم حتمًا أن يعوّضوا ذلك بنشاط بدني كافٍ للبقاء بصحّة جيّدة. رقص أو يوغا أو سباحة أو أكواجيم: إليكِ كيف تختارين نشاطكِ.
لماذا نتحرّك كلّ يوم؟
يحرم قضاءُ سبع ساعات أمام الحاسوب الجسمَ من تشغيل بعض العضلات وبعض الوظائف على نحو سليم (الإنفاق الطاقي، نسق القلب، التنفّس). وقد بيّنت دراسات عديدة ضرورة ممارسة ثلاثين دقيقة على الأقلّ من التمرين البدني يوميًا للبقاء في لياقة وصحّة جيّدة أطول مدّة ممكنة.
| الفائدة | الشرح |
|---|---|
| القلب والرئتان | مقاومة الاضطرابات التنفّسية والقلبية الوعائية، وأكسجة أفضل |
| الدماغ | أكسجة دماغية أفضل، ومقاومة لاضطرابات الذاكرة أو الزهايمر أو باركنسون |
| الوزن والمناعة | الوقاية من زيادة الوزن، وتعزيز الجهاز المناعي |
| التوتّر والنوم | إفراز الإندورفينات، ومقاومة أفضل للتوتّر والقلق، واضطرابات نوم أقلّ |
ويحول تفريغُ التوتّر والأدرينالين المتراكمين بانتظام دون أن يتسبّبا في اضطرابات أثقل (الشقيقة، القرحات، الأرق، الاكتئاب). ولا حاجة إلى الجري في ماراطون حتى يُحتسب ذلك؛ فالرياضات الشرقية مثل اليوغا أو التاي تشي تشوان تُحرّك الجسم برفق. ثمّ إنّ المشي بخطى نشيطة نصف ساعة، والسباحة، وصعود الدرج ونزوله، والبستنة أو الصيد، كلّها تُحتسب بالقدر نفسه. كما أنّ الرياضة تحسّن القدرات النفسية: الدافعية، وتجاوز الذات، وإدارة التوتّر، وروح الفريق.
الرقص، بين التوازن البدني والعاطفي
رقص شرقي (بحكم التونسيّة)، أو كلاسيكي، أو حديث، أو رقصات القاعة مثل الفالس، أو اللاتينية: كلّ واحدة منها تُنمّي الجسم بانسجام وتحسّن تزامن الحركات والتنفّس. فالرقص يُرخي، ويُنمّي الذاكرة (تعلّم التصاميم الراقصة) والتناسق. ويمكن الشروع فيه في قاعة رياضية أو عبر دروس على الإنترنت — ويُنصح بحصّتين في الأسبوع للتقدّم بسرعة.
اليوغا والرياضات الشرقية
تُهدّئ الممارسةُ المنتظمة للرياضات الشرقية (مثل التاي تشي تشوان) واليوغا والاسترخاء، مقترنةً بتغذية سليمة ونوم كافٍ، التوتّراتِ العصبية والعضلية، وتساعد على العمل برفق على توازن الجسد والعقل. على أنّها لا تزال قليلة الانتشار في تونس رغم نجاحها في الغرب. غير أنّ تعلّمها يسهل عبر الإنترنت في غياب قاعة مخصّصة.
يُعدّ التشي غونغ والتاي تشي تشوان أشهرَ الرياضات الشرقية. ويضمّ التاي تشي تشوان رسميًا 24 حركة؛ فيتطلّب تسلسلها في البداية حصصًا من 30 إلى 40 دقيقة، تنخفض إلى 10 دقائق متى حُفظت. أمّا التشي غونغ، وهو رياضة صينية، فيُمارَس صباحًا في الهواء الطلق على نحو مفضّل.
اليوغا، وأصلها من الهند، ليست رياضة تمامًا ولا فلسفة، بل حالة ذهنية قائمة على حقيقة بسيطة: العقل السليم يسير جنبًا إلى جنب مع الجسم السليم. وهي تستند إلى «يوغا سوترا» لباتنجالي، وتجمع بين وضعيات دقيقة (الأسانات) وتنفّس متزامن. وتُمارَس بلباس مريح، حافية القدمين، على بساط. وطريقة الهاثا يوغا أشهرها. غير أنّ تيّارات أخرى موجودة (يوغا نيدرا، كونداليني يوغا، الشيفيّة الكشميرية). ثمّ إنّ حصّة واحدة في الأسبوع مدّتها ساعة، تُمارَس بمواظبة، تُحسّن الصحّة البدنية والنفسية والصفاء وإدارة التوتّر والمرونة والنوم والقدرات التنفّسية والقلبية الوعائية.
الـ Antigymnastique®
ابتكرتها تيريز برتيرا سنة 1970، وتساعد الـ Antigymnastique® على التخلّص من التوتّرات العضلية عبر تنمية مناطق من الجسم قلّما تُشغّلها الرياضة التقليدية (عضلات العين والقدم وأصابع القدم). وهي ذات غاية علاجية نفسية. ومن ثمّ تُعدّ من الطبّ اللطيف. وقد صارت علامة مسجّلة سنة 2005، فلا يمكن تدريسها إلا لممارس حائز على شهادة رخصة.
الرياضات المائية
السباحة
السباحة رياضة متكاملة ينصح بها الأطبّاء، تنحت الجسم بانسجام، وتشتغل على النفَس، وتقوّي عضلات الظهر، وتُرخي وتُعضّل. فهي تطرد التعب العصبي والبدني، وتحسّن الدورة الدموية، وتنظّم الجهاز القلبي الوعائي، وتقلّل القلق، وتساعد على النحافة، وتنمّي التحمّل، وتحسّن تقدير الذات. وتكفي حصص قصيرة (من 15 إلى 30 دقيقة) مرّتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع. وتتفرّع إلى أربع سباحات رئيسية: الصدر، والزحف، والزحف على الظهر، والفراشة.
الأكواجيم
يُمارَس الأكواجيم في حوض قليل العمق أو في مسبح، من دون تمييز في السنّ، ويشتغل على كلّ عضلات الجسم برفق وليونة، مع تحسين التحمّل.
ثلاثون دقيقة من النشاط البدني يوميًا تكفي لخفض التوتّر على المدى الطويل، وتحسين النوم، وحماية القلب والدماغ معًا.
