Un bon sommeil
Une bonne hygiĂšne de vie est ÂnĂ©cessaire Ă une bonne dĂ©tente. Il faut combiner une activitĂ© physique Ă une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e tout en veillant Ă la bonne qualitĂ© du sommeil.
Celui-ci peut se faire de jour chez les personnes qui pratiquent la sieste ou de nuit⊠normalement. Mais trouver une bonne qualitĂ© de sommeil nâest pas toujours facile.
Voici quelques pistes pour y parvenir.
Le repos du corps dĂ©contracte les muscles, ralentit le rythme cardiaque, apaise lâesprit et aide Ă lutter contre lâanxiĂ©tĂ©. On peut suivre un certain nombre de rĂšgles, simples Ă mettre en pratique pour permettre la ÂprĂ©paration Ă lâendormissement et un rĂ©veil en pleine forme le lendemain matin.
En premier lieu, il faut trouver son temps de sommeil qui varie dâune personne Ă une autre et qui dĂ©pend de Âlâorganisme de chacun. Certains ont besoin de six heures de sommeil quand dâautres ont besoin de huit.
Ensuite, il est Âimportant de se procurer la meilleure literie possible : matelas, oreillers, lumiĂšre tamisĂ©e dans une chambre Ă coucher suffisamment calme, aĂ©rĂ©e et dont la tempĂ©rature nâest ni trop basse, ni trop Ă©levĂ©e. Par ailleurs, il ne faut nĂ©gliger ni son Âalimentation (saine et Ă©quilibrĂ©e), ni la pratique dâune activitĂ© physique. Pas de ÂdĂźners trop lourds! RĂ©servez les plats Âcopieux pour le repas de midi.
AprĂšs 16 heure de lâaprĂšs-midi, Ă©vitez les excitants (boissons ÂĂ©nergisantes, thĂ©, cafĂ©âŠ) et freinez la Âconsommation de Âcigarettes ou dâalcool le soir. En fin de journĂ©e, faites de la marche, allez en salle de sport ou en piscine pour vous dĂ©lasser et si avec tout ça, vous ne parvenez toujours pas Ă mettre de cĂŽtĂ© vos soucis de la journĂ©e et les pensĂ©es liĂ©es Ă votre travail, pratiquez quelques exercices de respiration, de relaxation ou adonnez-vous Ă la mĂ©ditation.
Bougez bougez !
Le bien-ĂȘtre passe donc par le repos et par lâeffort que constitue une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre (sport, jardinage, passer lâaspirateur ou nettoyer les vitres).
Les personnes qui exercent des mĂ©tiers sĂ©dentaires doivent absolument pratiquer suffisamment dâactivitĂ©s physiques pour rester en bonne santĂ©.
En passant sept heures devant son Âordinateur, on omet dâutiliser Âcertains muscles de notre corps et de Ânombreuses fonctions ne sont pas ÂsollicitĂ©es correctement Â(dĂ©pense Ă©nergĂ©tique, rythme Âcardiaque, Ârespiration).
De Ânombreuses Ă©tudes ont prouvĂ© Âlâabsolue nĂ©cessitĂ© de Âpratiquer des exercices Âphysiques Ă Âraison dâau moins trente Âminutes par jour pour rester en forme et en bonne santĂ©.
Les ÂactivitĂ©s Âsportives Âpermettent de lutter contre les troubles Ârespiratoires, Âcardiovasculaires, de Âfavoriser une meilleure ÂoxygĂ©nation de Âlâorganisme, sachant que ÂlâoxygĂ©nation ÂcĂ©rĂ©brale est Âprimordiale pour ÂrĂ©sister non Âseulement aux troubles de la mĂ©moire mais aussi aux maladies ÂdâAlzheimer ou de Parkinson.
Les exercices Âphysiques permettent dâĂ©viter les problĂšmes de surpoids ou dâobĂ©sitĂ©, de Ârenforcer le Âfonctionnement du ÂsystĂšme Âimmunitaire, dâamĂ©liorer la rĂ©sistance au stress ou Ă ÂlâanxiĂ©tĂ© ainsi que de rĂ©duire les troubles du sommeil. En pratiquant des Âexercices physiques, notre corps libĂšre des endorphines, ces hormones du plaisir qui sont efficaces pour Âsupprimer les tensions accumulĂ©es.
Il convient donc, pour prĂ©server son Âbien-ĂȘtre physique et mental, ÂdâĂ©vacuer ÂrĂ©guliĂšrement le stress provoquĂ© par les ÂdĂ©charges dâadrĂ©naline Âstagnantes au risque de provoquer de plus grands ÂproblĂšmes (migraines, ulcĂšres, Âinsomnies, ÂdĂ©pressionâŠ).
Vous nâĂȘtes pas ÂobligĂ©e de faire un jogging effrĂ©nĂ© pour que cela compte. Les Âgymnastiques Âorientales vous Âpermettent de bouger en Âdouceur.
Vous pouvez marcher Ă pas ÂĂ©nergiques pendant une demi-heure, faire de la natation ou de lâaquagym, monter et descendre plusieurs fois lâescalier, jardiner, pĂȘcher, ou encore faire de la gymnastique isomĂ©trique qui consiste Ă faire de lâexercice lĂ oĂč on se trouve que ce soit Ă son poste de travail ou devant la tĂ©lĂ©vision.
Outre ses bienfaits physiques, le sport est recommandĂ© pour ÂamĂ©liorer les facultĂ©s Âpsychologiques et Âcomportementales des Âpersonnes: motivation, dĂ©passement de soi, gestion de stress, esprit dâĂ©quipe, cohĂ©sion de groupe⊠Les Âexercices sportifs aboutissent au ÂdĂ©veloppement et Ă Âlâharmonisation de la Âmusculature, Ă©vacuent les toxines par la Âtranspiration et la Ârespiration, travaillent le souffle, entretiennent les articulations, Ă©vacuent les tensions nerveuses, rĂ©gulent le sommeil ou lâappĂ©tit.
Danse
Si vous cherchez une activitĂ© Âalliant Ă©quilibre physique et Ă©motionnel, la danse est faite pour vous. Les danses les plus rĂ©pandues ici, sont: la danse orientale, les danses Âlatines et les danses modernes.
Chacune dâentre elles dĂ©veloppe le corps Âharmonieusement, aide Ă une meilleure synchronisation des Âmouvements et amĂ©liore la Ârespiration. GrĂące Ă la danse, les personnes se dĂ©tendent, dĂ©veloppent aussi bien leurs mĂ©moires en Âapprenant les chorĂ©graphies, que leur coordination.
Yoga
La pratique rĂ©guliĂšre de yoga et de la relaxation (ceci est Ă©galement Âvalable pour le taĂŻ-chi-chuan, le qi gong) ÂassociĂ©e Ă une nutrition saine et un sommeil suffisant, apaise les tensions nerveuses et musculaires, apprend la maĂźtrise de soi et permettent de travailler en douceur notre Ă©quilibre corps/esprit.
Les rĂ©sultats sâobtiennent avec une pratique rĂ©guliĂšre et de ÂlâassiduitĂ©: une amĂ©lioration de la ÂqualitĂ© du souffle, une optimisation de la Âconcentration et des capacitĂ©s Âintellectuelles, une plus grande ÂfacilitĂ© Ă rester zen.
En Âsollicitant toutes les Ă©nergies, Âcelles-ci circulent dans tout le corps qui se libĂšre ainsi des blocages et des Âtensions. Originaire dâInde, ce nâest ni tout Ă fait un sport, ni une Âphilosophie.
Câest plutĂŽt un Ă©tat Âdâesprit qui ÂprĂ©conise une vĂ©ritĂ© simple : un esprit sain va de pair avec un corps sain. Il se base sur le texte de Patanjali connu sous le nom de Yoga Sutra et se compose dâun Âensemble Âdâexercices Âcorporels alliant la ÂprĂ©cision des gestes Â(assana ou Âpostures) et une Ârespiration ÂsynchronisĂ©e aux Âmouvements Â(inspiration/expiration). Il se pratique en tenue confortable, pieds nus, sur un tapis.
MĂȘme si la ÂmĂ©thode Hatha Yoga est la plus connue, dâautres Âcourants existent (yoga NidrĂą, ÂKundalini yoga, ÂShivaĂŻsme du ÂCachemire) et ÂĂ©quilibrent, chacun Ă sa maniĂšre, les diffĂ©rentes ÂĂ©nergies du corps. LĂ encore lâassiduitĂ© compte beaucoup et il faut compter au moins une sĂ©ance dâune heure par semaine.
Les Âbienfaits du yoga Âsâobservent au niveau de ÂlâamĂ©lioration des ÂsantĂ©s physique et mentale, une plus grande ÂsĂ©rĂ©nitĂ©, une meilleure gestion du stress, une meilleure Âsouplesse Âmusculaire et articulaire, une ÂrĂ©duction des Âtensions physiques ou mentales, une ÂamĂ©lioration de la qualitĂ© du sommeil, des facultĂ©s intellectuelles et de plus grandes capacitĂ©s respiratoires ou cardiovasculaires.
Par : B.Zine El Zine