Dites stop à la fatigue hivernale (Partie 2/3)

Un bon sommeil

Une bonne hygiène de vie est ­nécessaire à une bonne détente. Il faut combiner une activité physique à une alimentation saine et équilibrée tout en veillant à la bonne qualité du sommeil.

Celui-ci peut se faire de jour chez les personnes qui pratiquent la sieste ou de nuit… normalement. Mais trouver une bonne qualité de sommeil n’est pas toujours facile.

Voici quelques pistes pour y parvenir.
Le repos du corps décontracte les muscles, ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit et aide à lutter contre l’anxiété. On peut suivre un certain nombre de règles, simples à mettre en pratique pour permettre la ­préparation à l’endormissement et un réveil en pleine forme le lendemain matin.

En premier lieu, il faut trouver son temps de sommeil qui varie d’une personne à une autre et qui dépend de ­l’organisme de chacun. Certains ont besoin de six heures de sommeil quand d’autres ont besoin de huit.

Ensuite, il est ­important de se procurer la meilleure literie possible : matelas, oreillers, lumière tamisée dans une chambre à coucher suffisamment calme, aérée et dont la température n’est ni trop basse, ni trop élevée. Par ailleurs, il ne faut négliger ni son ­alimentation (saine et équilibrée), ni la pratique d’une activité physique. Pas de ­dîners trop lourds! Réservez les plats ­copieux pour le repas de midi.

Après 16 heure de l’après-midi, évitez les excitants (boissons ­énergisantes, thé, café…) et freinez la ­consommation de ­cigarettes ou d’alcool le soir. En fin de journée, faites de la marche, allez en salle de sport ou en piscine pour vous délasser et si avec tout ça, vous ne parvenez toujours pas à mettre de côté vos soucis de la journée et les pensées liées à votre travail, pratiquez quelques exercices de respiration, de relaxation ou adonnez-vous à la méditation.

Bougez bougez !

Le bien-être passe donc par le repos et par l’effort que constitue une activité physique régulière (sport, jardinage, passer l’aspirateur ou nettoyer les vitres).

Les personnes qui exercent des métiers sédentaires doivent absolument pratiquer suffisamment d’activités physiques pour rester en bonne santé.

En passant sept heures devant son ­ordinateur, on omet d’utiliser ­certains muscles de notre corps et de ­nombreuses fonctions ne sont pas ­sollicitées correctement ­(dépense énergétique, rythme ­cardiaque, ­respiration).

De ­nombreuses études ont prouvé ­l’absolue nécessité de ­pratiquer des exercices ­physiques à ­raison d’au moins trente ­minutes par jour pour rester en forme et en bonne santé.

Les ­activités ­sportives ­permettent de lutter contre les troubles ­respiratoires, ­cardiovasculaires, de ­favoriser une meilleure ­oxygénation de ­l’organisme, sachant que ­l’oxygénation ­cérébrale est ­primordiale pour ­résister non ­seulement aux troubles de la mémoire mais aussi aux maladies ­d’Alzheimer ou de Parkinson.

Les exercices ­physiques permettent d’éviter les problèmes de surpoids ou d’obésité, de ­renforcer le ­fonctionnement du ­système ­immunitaire, d’améliorer la résistance au stress ou à ­l’anxiété ainsi que de réduire les troubles du sommeil. En pratiquant des ­exercices physiques, notre corps libère des endorphines, ces hormones du plaisir qui sont efficaces pour ­supprimer les tensions accumulées.

Il convient donc, pour préserver son ­bien-être physique et mental, ­d’évacuer ­régulièrement le stress provoqué par les ­décharges d’adrénaline ­stagnantes au risque de provoquer de plus grands ­problèmes (migraines, ulcères, ­insomnies, ­dépression…).

Vous n’êtes pas ­obligée de faire un jogging effréné pour que cela compte. Les ­gymnastiques ­orientales vous ­permettent de bouger en ­douceur.

Vous pouvez marcher à pas ­énergiques pendant une demi-heure, faire de la natation ou de l’aquagym, monter et descendre plusieurs fois l’escalier, jardiner, pêcher, ou encore faire de la gymnastique isométrique qui consiste à faire de l’exercice là où on se trouve que ce soit à son poste de travail ou devant la télévision.

Outre ses bienfaits physiques, le sport est recommandé pour ­améliorer les facultés ­psychologiques et ­comportementales des ­personnes: motivation, dépassement de soi, gestion de stress, esprit d’équipe, cohésion de groupe… Les ­exercices sportifs aboutissent au ­développement et à ­l’harmonisation de la ­musculature, évacuent les toxines par la ­transpiration et la ­respiration, travaillent le souffle, entretiennent les articulations, évacuent les tensions nerveuses, régulent le sommeil ou l’appétit.

Danse

Si vous cherchez une activité ­alliant équilibre physique et émotionnel, la danse est faite pour vous. Les danses les plus répandues ici, sont: la danse orientale, les danses ­latines et les danses modernes.

Chacune d’entre elles développe le corps ­harmonieusement, aide à une meilleure synchronisation des ­mouvements et améliore la ­respiration. Grâce à la danse, les personnes se détendent, développent aussi bien leurs mémoires en ­apprenant les chorégraphies, que leur coordination.

Yoga

La pratique régulière de yoga et de la relaxation (ceci est également ­valable pour le taï-chi-chuan, le qi gong) ­associée à une nutrition saine et un sommeil suffisant, apaise les tensions nerveuses et musculaires, apprend la maîtrise de soi et permettent de travailler en douceur notre équilibre corps/esprit.

Les résultats s’obtiennent avec une pratique régulière et de ­l’assiduité: une amélioration de la ­qualité du souffle, une optimisation de la ­concentration et des capacités ­intellectuelles, une plus grande ­facilité à rester zen.

En ­sollicitant toutes les énergies, ­celles-ci circulent dans tout le corps qui se libère ainsi des blocages et des ­tensions. Originaire d’Inde, ce n’est ni tout à fait un sport, ni une ­philosophie.

C’est plutôt un état ­d’esprit qui ­préconise une vérité simple : un esprit sain va de pair avec un corps sain. Il se base sur le texte de Patanjali connu sous le nom de Yoga Sutra et se compose d’un ­ensemble ­d’exercices ­corporels alliant la ­précision des gestes ­(assana ou ­postures) et une ­respiration ­synchronisée aux ­mouvements ­(inspiration/expiration). Il se pratique en tenue confortable, pieds nus, sur un tapis.

Même si la ­méthode Hatha Yoga est la plus connue, d’autres ­courants existent (yoga Nidrâ, ­Kundalini yoga, ­Shivaïsme du ­Cachemire) et ­équilibrent, chacun à sa manière, les différentes ­énergies du corps. Là encore l’assiduité compte beaucoup et il faut compter au moins une séance d’une heure par semaine.

Les ­bienfaits du yoga ­s’observent au niveau de ­l’amélioration des ­santés physique et mentale, une plus grande ­sérénité, une meilleure gestion du stress, une meilleure ­souplesse ­musculaire et articulaire, une ­réduction des ­tensions physiques ou mentales, une ­amélioration de la qualité du sommeil, des facultés intellectuelles et de plus grandes capacités respiratoires ou cardiovasculaires.

Par : B.Zine El Zine

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