Skip to main content

Un bon sommeil

Une bonne hygiÚne de vie est ­nécessaire à une bonne détente. Il faut combiner une activité physique à une alimentation saine et équilibrée tout en veillant à la bonne qualité du sommeil.

Celui-ci peut se faire de jour chez les personnes qui pratiquent la sieste ou de nuit
 normalement. Mais trouver une bonne qualitĂ© de sommeil n’est pas toujours facile.

Voici quelques pistes pour y parvenir.
Le repos du corps dĂ©contracte les muscles, ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit et aide Ă  lutter contre l’anxiĂ©tĂ©. On peut suivre un certain nombre de rĂšgles, simples Ă  mettre en pratique pour permettre la ­prĂ©paration Ă  l’endormissement et un rĂ©veil en pleine forme le lendemain matin.

En premier lieu, il faut trouver son temps de sommeil qui varie d’une personne Ă  une autre et qui dĂ©pend de ­l’organisme de chacun. Certains ont besoin de six heures de sommeil quand d’autres ont besoin de huit.

Ensuite, il est ­important de se procurer la meilleure literie possible : matelas, oreillers, lumiĂšre tamisĂ©e dans une chambre Ă  coucher suffisamment calme, aĂ©rĂ©e et dont la tempĂ©rature n’est ni trop basse, ni trop Ă©levĂ©e. Par ailleurs, il ne faut nĂ©gliger ni son ­alimentation (saine et Ă©quilibrĂ©e), ni la pratique d’une activitĂ© physique. Pas de ­dĂźners trop lourds! RĂ©servez les plats ­copieux pour le repas de midi.

AprĂšs 16 heure de l’aprĂšs-midi, Ă©vitez les excitants (boissons ­énergisantes, thĂ©, café ) et freinez la ­consommation de ­cigarettes ou d’alcool le soir. En fin de journĂ©e, faites de la marche, allez en salle de sport ou en piscine pour vous dĂ©lasser et si avec tout ça, vous ne parvenez toujours pas Ă  mettre de cĂŽtĂ© vos soucis de la journĂ©e et les pensĂ©es liĂ©es Ă  votre travail, pratiquez quelques exercices de respiration, de relaxation ou adonnez-vous Ă  la mĂ©ditation.

Fatigue Hivernale
Pour l’Hiver maintenez santĂ© et beautĂ© !

Bougez bougez !

Le bien-ĂȘtre passe donc par le repos et par l’effort que constitue une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre (sport, jardinage, passer l’aspirateur ou nettoyer les vitres).

Les personnes qui exercent des mĂ©tiers sĂ©dentaires doivent absolument pratiquer suffisamment d’activitĂ©s physiques pour rester en bonne santĂ©.

En passant sept heures devant son ­ordinateur, on omet d’utiliser ­certains muscles de notre corps et de ­nombreuses fonctions ne sont pas ­sollicitĂ©es correctement ­(dĂ©pense Ă©nergĂ©tique, rythme ­cardiaque, ­respiration).

De ­nombreuses Ă©tudes ont prouvĂ© ­l’absolue nĂ©cessitĂ© de ­pratiquer des exercices ­physiques Ă  ­raison d’au moins trente ­minutes par jour pour rester en forme et en bonne santĂ©.

Les ­activitĂ©s ­sportives ­permettent de lutter contre les troubles ­respiratoires, ­cardiovasculaires, de ­favoriser une meilleure ­oxygĂ©nation de ­l’organisme, sachant que ­l’oxygĂ©nation ­cĂ©rĂ©brale est ­primordiale pour ­rĂ©sister non ­seulement aux troubles de la mĂ©moire mais aussi aux maladies ­d’Alzheimer ou de Parkinson.

Les exercices ­physiques permettent d’éviter les problĂšmes de surpoids ou d’obĂ©sitĂ©, de ­renforcer le ­fonctionnement du ­systĂšme ­immunitaire, d’amĂ©liorer la rĂ©sistance au stress ou Ă  ­l’anxiĂ©tĂ© ainsi que de rĂ©duire les troubles du sommeil. En pratiquant des ­exercices physiques, notre corps libĂšre des endorphines, ces hormones du plaisir qui sont efficaces pour ­supprimer les tensions accumulĂ©es.

Il convient donc, pour prĂ©server son ­bien-ĂȘtre physique et mental, ­d’évacuer ­rĂ©guliĂšrement le stress provoquĂ© par les ­dĂ©charges d’adrĂ©naline ­stagnantes au risque de provoquer de plus grands ­problĂšmes (migraines, ulcĂšres, ­insomnies, ­dĂ©pression
).

Vous n’ĂȘtes pas ­obligĂ©e de faire un jogging effrĂ©nĂ© pour que cela compte. Les ­gymnastiques ­orientales vous ­permettent de bouger en ­douceur.

Vous pouvez marcher Ă  pas ­énergiques pendant une demi-heure, faire de la natation ou de l’aquagym, monter et descendre plusieurs fois l’escalier, jardiner, pĂȘcher, ou encore faire de la gymnastique isomĂ©trique qui consiste Ă  faire de l’exercice lĂ  oĂč on se trouve que ce soit Ă  son poste de travail ou devant la tĂ©lĂ©vision.

Outre ses bienfaits physiques, le sport est recommandĂ© pour ­amĂ©liorer les facultĂ©s ­psychologiques et ­comportementales des ­personnes: motivation, dĂ©passement de soi, gestion de stress, esprit d’équipe, cohĂ©sion de groupe
 Les ­exercices sportifs aboutissent au ­dĂ©veloppement et Ă  ­l’harmonisation de la ­musculature, Ă©vacuent les toxines par la ­transpiration et la ­respiration, travaillent le souffle, entretiennent les articulations, Ă©vacuent les tensions nerveuses, rĂ©gulent le sommeil ou l’appĂ©tit.

Fatigue Hivernale
Se prĂ©parer permet l’immunitĂ© !

Danse

Si vous cherchez une activité ­alliant équilibre physique et émotionnel, la danse est faite pour vous. Les danses les plus répandues ici, sont: la danse orientale, les danses ­latines et les danses modernes.

Chacune d’entre elles dĂ©veloppe le corps ­harmonieusement, aide Ă  une meilleure synchronisation des ­mouvements et amĂ©liore la ­respiration. GrĂące Ă  la danse, les personnes se dĂ©tendent, dĂ©veloppent aussi bien leurs mĂ©moires en ­apprenant les chorĂ©graphies, que leur coordination.

Yoga

La pratique réguliÚre de yoga et de la relaxation (ceci est également ­valable pour le taï-chi-chuan, le qi gong) ­associée à une nutrition saine et un sommeil suffisant, apaise les tensions nerveuses et musculaires, apprend la maßtrise de soi et permettent de travailler en douceur notre équilibre corps/esprit.

Les rĂ©sultats s’obtiennent avec une pratique rĂ©guliĂšre et de ­l’assiduitĂ©: une amĂ©lioration de la ­qualitĂ© du souffle, une optimisation de la ­concentration et des capacitĂ©s ­intellectuelles, une plus grande ­facilitĂ© Ă  rester zen.

En ­sollicitant toutes les Ă©nergies, ­celles-ci circulent dans tout le corps qui se libĂšre ainsi des blocages et des ­tensions. Originaire d’Inde, ce n’est ni tout Ă  fait un sport, ni une ­philosophie.

C’est plutĂŽt un Ă©tat ­d’esprit qui ­prĂ©conise une vĂ©ritĂ© simple : un esprit sain va de pair avec un corps sain. Il se base sur le texte de Patanjali connu sous le nom de Yoga Sutra et se compose d’un ­ensemble ­d’exercices ­corporels alliant la ­prĂ©cision des gestes ­(assana ou ­postures) et une ­respiration ­synchronisĂ©e aux ­mouvements ­(inspiration/expiration). Il se pratique en tenue confortable, pieds nus, sur un tapis.

MĂȘme si la ­mĂ©thode Hatha Yoga est la plus connue, d’autres ­courants existent (yoga NidrĂą, ­Kundalini yoga, ­ShivaĂŻsme du ­Cachemire) et ­équilibrent, chacun Ă  sa maniĂšre, les diffĂ©rentes ­énergies du corps. LĂ  encore l’assiduitĂ© compte beaucoup et il faut compter au moins une sĂ©ance d’une heure par semaine.

Les ­bienfaits du yoga ­s’observent au niveau de ­l’amĂ©lioration des ­santĂ©s physique et mentale, une plus grande ­sĂ©rĂ©nitĂ©, une meilleure gestion du stress, une meilleure ­souplesse ­musculaire et articulaire, une ­rĂ©duction des ­tensions physiques ou mentales, une ­amĂ©lioration de la qualitĂ© du sommeil, des facultĂ©s intellectuelles et de plus grandes capacitĂ©s respiratoires ou cardiovasculaires.

Par : B.Zine El Zine

Suivez La Sultane Sur Linked-In.