Les mudras sont des mouvements chorégraphiques des mains qui accompagnaient autrefois les méditations. Le terme sanskrit « mudra » (de mud, la joie, et ra, déclencher) signifie « sceau ». Pratiqués régulièrement, ils apaiseraient le corps comme l’esprit et aideraient à mieux faire circuler l’énergie.
D’où vient cette pratique du bout des doigts ?
Selon Keshav Dev, maître de yoga indien, « chaque doigt aurait une fonction et un pouvoir spécifique au sein de l’organisme ». La vieille médecine ayurvédique, comme l’acupression ou la réflexologie, considère qu’il existerait une correspondance entre les mains et le reste du corps, les nadis (canaux énergétiques) s’accumulant à la surface des pieds et des mains selon cette tradition.
Selon la tradition védique, chaque doigt correspond à l’un des cinq éléments : le pouce au feu (Agni), l’index à l’air (Vayu), le majeur à l’éther (Akasha), l’annulaire à la terre (Prithvi) et l’auriculaire à l’eau (Jala). Les combinaisons des doigts associeraient ainsi les éléments qui composent le monde.
Il existait initialement neuf mudras (les mudras de Bouddha), destinés à accompagner la méditation. Grâce aux danseurs indiens et aux yogis, leur nombre s’est multiplié : on en compte aujourd’hui plusieurs dizaines. Il est recommandé de choisir un seul mudra et de le pratiquer 21 ou 40 jours d’affilée, matin, midi et soir, entre trois et cinq minutes, avant de passer au suivant — debout, assis, allongé ou en mouvement, en respirant profondément par le nez et en maintenant une douce pression des doigts, sans se crisper.
12 mudras à découvrir
| Mudra | Ce qu’il apporterait |
|---|---|
| Atmanjali | Amour et paix, mudra de demande et de remerciement |
| Gyan/Jnana (paume vers le ciel) | Concentration, invitation à comprendre l’univers |
| Chin (paume vers la terre) | Invitation à la compréhension de soi |
| Dhyani | Élimination de l’illusion, méditation sur le vide |
| Prana | Aide pour les yeux et le sommeil, dynamisant |
| Shunya/Shuni | Calme mental en méditation, oreille purifiée |
| Shankh | Renforce la voix, indiqué pour chanteurs et orateurs |
| Yoni | Stabilité et concentration, recommandé aux femmes enceintes |
| Surya | Amaigrissement sain, force physique |
| Ganesha | Respiration et fonctionnement du cœur |
| Lotus | Ouverture du cœur, compassion, réconfort en période de solitude |
| Ksepana | Détoxication et évacuation du stress (à ne pas prolonger) |
Quand et comment pratiquer les mudras ?
- Pendant votre pratique yogique, en complément des asanas.
- Pendant la méditation.
- Dans la salle d’attente d’un médecin, dans les transports, devant la télévision…
Activez vos mains avant de commencer, en les secouant ou en frappant légèrement vos doigts les uns contre les autres.
Le védisme est une civilisation apportée en Inde antique par un peuple descendu des plateaux de l’Iran, après le déclin des villes de Mohenjo-daro et de Harappa. Ce peuple organise sa puissance sur des rites complexes mêlant paroles et gestes, transmis oralement de maître à disciple. L’invention de l’écriture permettra de rassembler ces textes dans le Rig-Véda. (Source : Wikipédia)
Par Houda Chouk
