Se sentir fatiguée pendant l’hiver est un phénomène tout à fait naturel : premier volet de notre série contre la fatigue hivernale, consacré à la détente — bains de soleil, sieste et farniente, trois alliés simples pour cultiver son bien-être et se ménager quand le froid s’installe.
C’est le moment où jamais d’améliorer son hygiène de vie, de mettre en place de nouvelles habitudes plus saines, de s’organiser autrement et d’adopter des activités qui nous permettent de nous ressourcer.
Détente
On ne peut pas parler de détente sans parler de farniente, de siestes ou encore de soleil. On parle même d’héliothérapie, en partant du principe selon lequel utiliser le soleil à bon escient permet d’améliorer la santé mentale et physique.
Multipliez les bains de soleil
Le soleil a de nombreux effets positifs sur nous lorsque nous savons comment interagir avec lui. Il stimule la synthèse de la vitamine D, permettant de fixer le calcium dans notre organisme. Il aide à lutter efficacement contre le stress, les petites déprimes ou la dépression saisonnière.
Il renforce notre système immunitaire, nous donne meilleure mine, nous aide à mieux dormir et, du coup, grâce à lui, nous nous sentons moins fatiguées et de meilleure humeur.
Néanmoins, il faut faire attention à ne pas s’exposer n’importe comment et éviter de faire de cet allié un ennemi redoutable. Une exposition prolongée provoque coups de soleil, malaises, déshydratation, insolation, coups de chaleur, perte de conscience, etc. Sur le long terme, on risque des problèmes cutanés avec l’apparition de rides précoces ou, plus sérieusement, des mélanomes.
Pour bien profiter des effets positifs du soleil, il faut veiller à s’exposer progressivement (en évitant la tranche entre 11 heures et 16 heures) et à bien se protéger des rayons UVA et UVB : crème solaire à indice élevé, tee-shirt, lunettes et couvre-chef. N’oubliez pas de boire régulièrement, de ne jamais rester au soleil si vous êtes sur le point de vous endormir, et de consulter un dermatologue une fois par an pour contrôler vos grains de beauté.
Faites une sieste
Ah, ce petit moment de récupération qui permet de recharger ses batteries pendant la journée ! On pourrait presque qualifier la sieste de pratique sacrée. Et pourtant, nous essayons de plus en plus souvent de faire l’impasse sur ce petit rituel, n’y voyant qu’une perte de temps.
Or, la sieste a de nombreuses vertus pour notre santé physique et mentale : elle procure un surcroît d’énergie, améliore la concentration et les capacités de mémorisation, met de meilleure humeur, réduit le stress et diminue la fatigue.
La sieste royale dure environ une heure, la sieste éclair entre dix minutes et une demi-heure, et la micro-sieste cinq minutes.
Dans les pays asiatiques, la sieste constitue désormais un rituel quotidien : des locaux ont été aménagés au sein des entreprises pour que les employés puissent en profiter, ce qui les rend plus efficaces et plus productifs. Dans certains pays méditerranéens, lorsque la température monte, on aménage aussi les horaires de bureau pour laisser du temps à la sieste, la reprise du travail se faisant aux heures les moins chaudes.
Tous ses adeptes la pratiquent généralement en début d’après-midi : on s’isole du bruit et du monde extérieur, on tamise la lumière (stores ou rideaux fermés) et on s’allonge — sur un lit ou dans un fauteuil de relaxation —, téléphone en mode silencieux et réveil programmé.
Le farniente
Le terme farniente évoque un peu la dolce vita : il nous vient de l’italien et résume poétiquement l’art de ne rien faire, à savoir « fare niente ». Dans nos sociétés de plus en plus compétitives, on a tendance à fustiger les personnes pour leur inaction, parfois pathologique il est vrai. Pourtant, il faut savoir s’arrêter pendant une demi-heure ou une heure : cette pause permet au corps de se reposer (muscles, os, rythme cardiaque) et à l’esprit de se défaire progressivement du stress, de la fatigue intellectuelle et de la nervosité qui en découle.
Écrit par : B. Zine El Zine
Questions fréquentes
Comment profiter du soleil sans danger en hiver ?
En s’exposant progressivement, en évitant la tranche 11 h-16 h, et en se protégeant (crème solaire, lunettes, couvre-chef).
Combien de temps doit durer une sieste ?
De cinq minutes (micro-sieste) à une heure (sieste royale), selon le temps disponible et l’effet recherché.
Quels sont les bienfaits de la sieste ?
Un surcroît d’énergie, une meilleure concentration et mémorisation, une humeur plus stable et moins de stress.
Qu’est-ce que le farniente ?
L’art italien de ne rien faire (« fare niente ») : s’arrêter une demi-heure à une heure pour laisser le corps et l’esprit se reposer.
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Originally posted 2020-03-20 15:42:39.
