L’insomnie, ou la difficulté à trouver le sommeil, est un problème très courant. La plupart des adultes , hommes et femmes, en souffrent. Cela est dû au stress du boulot, des enfants, de la maison…. Bref du train-train quotidien !
S’endormir en moins de 60 secondes!
Pour remédier à cet état anxieux et s’endormir rapidement, Andrew Weil, chercheur à l’Université de l’Arizona, a développé un exercice de respiration profonde. Un exercice très simple qui permet avec un peu d’entrainement de s’endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense, selon lui.
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La respiration contrôlée
La méthode, intitulée: 4-7-8, permet de se vider l’esprit, retrouver son calme et détendre les muscles et ce, en quelques étapes relativement simples.
Pour ce faire, il convient tout d’abord de placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures. La langue devra rester dans cette position durant l’intégralité de l’exercice. Celui-ci fonctionne de la manière suivante :
- Expirez tout l’air contenu dans vos poumons par la bouche
- Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4
- Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu’à 7
- Expirez de nouveau l’air par la bouche bruyamment en comptant mentalement jusqu’à 8
Il faudra à quatre reprises inspirer 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, et expirer durant 8 secondes. Bien sur, il ne s’agit pas d’une solution immédiate. La méthode demande un peu d’entrainement mais s’avère particulièrement efficace. À vous maintenant de l’essayer !
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