Le stress est une réponse naturelle de l’organisme face à une agression physique ou psychologique. Une bonne respiration permet de lutter efficacement contre cette attaque : en 3 minutes, un exercice simple aide à relâcher la pression avant qu’elle ne s’accumule.
Le stress est une émotion forte qui a un impact immédiat sur diverses fonctions du corps : respiration, rythme cardiaque, circulation sanguine, transpiration… Il agit donc sur notre ventilation. Mais l’inverse est vrai aussi : si l’on ne peut pas intervenir sur l’ensemble de ces fonctions, on peut contrôler sa respiration. Inspirer et expirer profondément permet d’oxygéner les tissus et d’entraîner une détente au niveau des muscles intercostaux — la cage thoracique, réceptacle de nombreuses émotions négatives, s’en trouve libérée.
Prenez une pause
Choisissez un espace calme où il vous est possible de vous détendre. Si vous le pouvez, ajoutez une musique douce et relaxante, ou un diffuseur d’huile essentielle de camomille romaine ou de lavande fine. Imprégnez-vous du calme ambiant et laissez votre respiration habituelle prendre place.
Installez-vous correctement
Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit — ou allongez-vous sur le dos, un coussin sous les genoux. Placez une main sur votre abdomen et une main sur votre poitrine.
Inspirez
Inspirez profondément par le nez, de sorte que la main placée sur votre abdomen bouge. La main placée sur votre poitrine ne doit pas se déplacer : c’est ce qu’on appelle la respiration abdominale. Veillez à ce que vos épaules soient bien relâchées.
Expirez
Expirez par la bouche, calmement, en expulsant le maximum d’air possible. À la fin de votre expiration, contractez vos muscles abdominaux : ce mouvement permet d’expulser tout le reste de l’air dont vous disposez encore.
Respirez, 3 minutes durant
Reproduisez ces mêmes mouvements pendant trois minutes. Comptez sur vos mains pour vous assurer de l’exactitude de votre respiration : la main abdominale suit le mouvement, tandis que la main thoracique ne bouge pas.
Visualisez
Accompagnez ces mouvements respiratoires d’une visualisation du trajet effectué par l’air que vous respirez. Imaginez comme il est riche en oxygène : il s’introduit par les narines, circule jusqu’aux bronches, descend jusqu’à l’abdomen, se propage en quelques fractions de seconde dans l’ensemble du corps. Imaginez le chemin emprunté par le dioxyde de carbone, et les tensions nerveuses de votre corps se défaire avec chaque expiration. Cela vous permet de vous concentrer sur vous-même et de ne pas garder vos soucis enfouis en vous.
À quelle fréquence pratiquer ?
Effectuez ces exercices de respiration pendant 3 minutes, au moins 5 fois par jour. Une fois devenus familiers, vous pourrez les pratiquer aisément sur demande, chaque fois que vous en aurez besoin, pour un plus grand contrôle sur vos émotions et vos tensions.
3 minutes de respiration abdominale, répétées 5 fois par jour, suffisent à installer un plus grand contrôle sur ses émotions.
