فهم الضغط النفسيّ في الشتاء

لا يهن الجهاز المناعيّ وحده في الشتاء؛ فالمقاومة النفسية تُوضع أيضًا على المحكّ مرارًا. أما الضغط النفسيّ الناتج عن ذلك، فردُّ فعلٍ بيولوجيّ يثيره اضطراب إيقاع الحياة — نهارٌ أقصر، وإيقاعٌ لا يهدأ. وتُتيح احتواءه تغذيةٌ ملائمة، ونشاطٌ بدنيّ، وموسيقى، وتغييرٌ في الإيقاع.

ما أنواع الضغط النفسيّ؟

يأتي الضغط النفسيّ في صورتين: ضغطٌ حادّ وضغطٌ مزمن. أما آثار الضغط الحادّ فتُحسّ على الفور: يتأهّب الجسم للمواجهة، ويتسارع نبض القلب، ويتقطّع النَّفَس، ويتصبّب العرق — فالجسم مستعدّ لمواجهة خطرٍ ما، ومستوى الضغط رهنُ الشحنة العاطفية التي يثيرها ذلك الخطر. فإذا زال الخطر، زال الضغط معه.

وينشأ الضغط المزمن، في المقابل، عن تعرّضٍ مطوّلٍ ومتكرّر لمواقف تستحثّ إفراز هرمونات الضغط. وهو ضارٌّ بالصحّة؛ إذ يُوهن الجسم وقد يبلغ به حدَّ الإنهاك. أما استعادة الهدوء والتوازن فتقتضي إدارةً جيّدة للضغط.

تغذية سليمة ومتوازنة

تقف التغذية السليمة درعًا أولى في وجه آثار الضغط الضارّة بحسن عمل الجسم. لذلك يُنصح بتفضيل وجباتٍ متوازنة، وبمشاركة الأطباق المحبّبة مع من نحبّ.

الفيتامينات

يهمّ فيتامين C في تصنيع الأدرينالين حين يتفاعل الجسم مع الضغط — ويوجد في البرتقال والكيوي والتوتيّات الحمراء والفلفل والبطاطا والبروكولي. أما فيتامينا A وB9 فلا غنى عنهما لتأمين قدرة الجهاز المناعيّ على كبح العدوى؛ إذ يوجد فيتامين B9 في السبانخ وسائر الخضر الورقية الخضراء، ويوجد فيتامين A في الجزر والسبانخ واللفت والطماطم.

الأملاح المعدنية

يقاوم المغنيزيوم التعب ويمنح أثرًا مُرخيًا؛ إذ يسهل العثور عليه في الشوكولاتة، التي تبعث إحساسًا بالعافية والنشوة وصفاء المزاج. ومن ثمّ يمكن تناولها لدحر الضغط، دون إفراط: 20 غرامًا في اليوم على الأكثر من الشوكولاتة الداكنة أو بالحليب تكفي.

البروتينات ومنقوع الأعشاب

حين يدوم الضغط، قد ترتفع حاجة الجسم إلى البروتينات. فمن المهمّ إذًا تناول الأطعمة الغنيّة بها (السمك، والدجاج، والديك الرومي، واللحوم الحمراء قليلة الدهن، والبيض). أما النظام الغذائيّ الفقير بالبروتينات فقد يُنقص إلى حدٍّ بعيد الدفاعات المناعية والقدرة على مقاومة العدوى. ويعود منقوع الأعشاب، من جهته، بأثرٍ حسن على الصحّة الجسدية والنفسية إذ يخفّف آثار الضغط؛ فهو بديلٌ موفَّق للمشروبات الغنيّة بالكافيين (القهوة، والشاي، والكولا) التي تثير نوبات هلع لدى بعض الناس.

النشاط البدنيّ

يُحسّن النشاط البدنيّ إدارة الضغط، ويخفّف القلق، ويرعى إيقاعات نومٍ سليمة. أما الاسترخاء وتمارين إرخاء العضلات وممارسة اليوغا فتُعيد العافية، وتردّ إلى الجسم حيويّته.

الموسيقى

تحمل الموسيقى فوائد كثيرة للجسد والروح؛ فهي تُرقّق الطباع، وتسبر المشاعر، وتعين على التأمّل. أما دحر الضغط فيمرّ بخفض ضغط الدم ونبض القلب ووتيرة التنفّس — فمع الأغاني المحبّبة تنشط هرمونات العافية.

نمط الحياة

لا غنى عن تغيير نمط الحياة والفضاء أيّامًا معدودة، فذلك يقطع مع المعتاد. ومن ثمّ تنحلّ التوتّرات التي تصنع الضغط. وللمضيّ أبعد في إدارة العافية اليومية، وجهتُنا مقالنا عن 8 أفكار مهدّئة لليلةٍ وادعة.

بقلم: بثينة شوك