Il n’y a pas que notre système immunitaire qui devienne vulnérable l’hiver : notre résistance psychologique est, elle aussi, souvent mise à rude épreuve. Le stress qui en découle est une réaction biologique provoquée par les perturbations de notre rythme de vie — journées plus courtes, rythme toujours aussi effréné. Une alimentation adaptée, l’activité physique, la musique et le changement de rythme permettent de le contenir.
Quels types de stress rencontre-t-on ?
Le stress se présente sous deux formes : le stress aigu et le stress chronique. Nous ressentons les effets immédiats du stress aigu : le corps se met en situation de combat, le rythme cardiaque s’accélère, la respiration est saccadée, on transpire — le corps est prêt à affronter une menace, et le niveau de stress dépend de l’intensité émotionnelle qu’elle provoque. Une fois le danger écarté, le stress disparaît.
Le stress chronique, lui, découle de l’exposition prolongée et répétée à des situations qui provoquent la sécrétion des hormones du stress. Il est mauvais pour la santé car il affaiblit l’organisme et peut mener à son épuisement. Retrouver le calme et l’équilibre nécessite une bonne gestion du stress.
Une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine est le premier rempart contre les effets néfastes du stress sur le bon fonctionnement du corps. C’est pourquoi il est recommandé de privilégier des repas équilibrés et de partager ses plats préférés en compagnie des personnes que l’on aime.
Les vitamines
La vitamine C est importante pour la fabrication de l’adrénaline en état de réaction au stress — on la trouve dans les oranges, les kiwis, les petits fruits rouges, les poivrons, les pommes de terre ou les brocolis. Les vitamines A et B9 sont, elles, indispensables pour assurer au système immunitaire ses capacités à contenir les infections : la vitamine B9 se trouve dans les épinards et autres légumes à feuilles vertes, la vitamine A dans les carottes, les épinards, les navets et les tomates.
Les sels minéraux
Le magnésium permet de lutter contre la fatigue et a un effet relaxant ; il se trouve facilement dans le chocolat, qui déclenche une sensation de bien-être, d’euphorie et de bonne humeur. Pour vaincre le stress, on peut donc en consommer, sans en abuser : 20 grammes maximum de chocolat noir ou au lait par jour suffisent.
Les protéines et les tisanes
Lorsque le stress est permanent, les besoins du corps en protéines peuvent augmenter : il est donc important de consommer des aliments qui en sont riches (poisson, poulet, dinde, viandes rouges maigres, œufs). Un régime alimentaire déficitaire en protéines peut réduire considérablement les défenses immunitaires et les capacités à résister aux infections. Les tisanes, de leur côté, ont un impact positif sur la santé physique et mentale en réduisant les effets du stress : elles peuvent avantageusement se substituer aux boissons riches en caféine (café, thé, cola), qui provoquent des attaques de panique chez certaines personnes.
L’activité physique
Elle permet une meilleure gestion du stress, réduit l’anxiété et favorise des rythmes de sommeil sains. La relaxation, des exercices de relâchement musculaire et la pratique du yoga permettent également de retrouver son bien-être tout en redonnant du tonus au corps.
La musique
La musique a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit : elle adoucit les mœurs, explore les émotions, favorise la méditation. Elle permet de vaincre le stress en abaissant la tension artérielle, le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire — en écoutant nos chansons préférées, les hormones responsables du bien-être s’activent.
Le style de vie
Changer de style de vie et d’univers pendant quelques jours contribue à dénouer les tensions qui créent le stress. On appelle ça des vacances.
Le changement de style de vie et d’univers pendant quelques jours est indispensable et permet de rompre avec ses habitudes. Cela contribue à dénouer les tensions qui créent le stress. Pour aller plus loin sur la gestion du bien-être au quotidien, direction notre article sur 8 pensées apaisantes pour une nuit sereine.
Par : Boutheina Chouk
Questions fréquentes
Quelle différence entre stress aigu et stress chronique ?
Le stress aigu est une réaction immédiate face à une menace, qui disparaît une fois le danger écarté ; le stress chronique résulte d’une exposition prolongée et répétée, et affaiblit durablement l’organisme.
Quels aliments aident à lutter contre le stress ?
Les aliments riches en vitamine C (oranges, kiwis), en vitamines A/B9 (carottes, épinards), en magnésium (chocolat noir, avec modération) et en protéines (poisson, volaille, œufs).
L’activité physique aide-t-elle contre le stress ?
Oui : elle réduit l’anxiété, favorise un sommeil sain et redonne du tonus, notamment via la relaxation, les exercices de relâchement musculaire et le yoga.
La musique peut-elle réduire le stress ?
Oui : elle abaisse la tension artérielle, le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire, et active les hormones du bien-être.
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Originally posted 2020-03-21 11:42:19.
