Le stress fait partie intégrante de la vie quotidienne, qu’il soit d’origine familiale, financière ou professionnelle — et parfois les trois à la fois. À long terme, il peut avoir des répercussions graves, jusqu’à un état dépressif prolongé. Le combattre n’est pas forcément facile, mais c’est possible : voici 3 étapes pour y parvenir.
1. Connaître ce qui fonctionne pour vous
Pour initier cette quête, il faut d’abord apprendre à se connaître soi-même : entamez une petite recherche personnelle pour identifier les petites choses qui vous permettent de vous sentir mieux, de vous soulager.
Gestion du stress : les mécanismes d’adaptation
La nourriture est souvent le premier moyen de défoulement, plus répandu chez les femmes : une consommation élevée de chocolat procure un petit moment de bien-être. Malheureusement, cette consommation est souvent suivie d’un sentiment de culpabilité, ramenant la personne au même point de départ.
Remarque : consommer du chocolat n’est pas une mauvaise chose en soi. Il contient du magnésium, un antidépresseur et anti-stress naturel qui facilite la transmission de l’influx nerveux et permet le relâchement musculaire. Les personnes au foie fragile devraient toutefois le consommer avec modération.
Par l’alimentation
Diversifiez vos menus en incluant des aliments riches en magnésium, répartis sur les trois repas de la journée : vous assurez ainsi votre apport sans augmenter votre poids. Une cure par l’alimentation seule reste toutefois insuffisante à long terme, tout comme d’autres méthodes à l’efficacité réduite (alcool, tabac, grignotage, shopping, télévision, jeux vidéo) — selon des études de l’APA (American Psychological Association), leur effet ne dépasserait pas deux heures.
Par le sport
La pratique du sport est vivement conseillée : méditation, yoga, promenades à pied, lecture, musique apaisante, ou toute activité créative. Ce sont ces suggestions qui rencontrent le plus de succès auprès des personnes affectées par un haut niveau de stress, avec une efficacité qui dure plusieurs jours. Idéalement, une bonne hygiène alimentaire associée à une activité cathartique reste le meilleur moyen de combattre le stress.
2. La sensation de contrôle
Selon les situations auxquelles nous devons faire face, notre niveau de stress fluctue en fonction du contrôle que nous pensons avoir sur elles : plus les choses nous échappent, plus la pression du stress se fait sentir. Comprendre la situation et s’assurer qu’on la maîtrise devient donc essentiel.
Les mantras
Se répéter que « tout va bien, tout est sous contrôle », comme un mantra, peut aider à reprendre les choses en main. Ces phrases agissent comme des messages subliminaux auto-suggérés, avec des répercussions positives sur la manière d’aborder les situations.
Le degré de contrôle sur son stress
Selon Steve Maier, de l’université de Boulder au Colorado, c’est le degré de contrôle exercé sur la chose stressante qui détermine la réaction de l’organisme. Ses expériences indiquent que seuls les facteurs de stress incontrôlables provoquent des effets nuisibles : la même contrainte, vécue de manière plus contrôlée ou perçue comme évitable, est significativement moins destructrice. La perception de contrôle sur un facteur de stress en modifierait donc l’impact réel.
Le bon état d’esprit face au stress
En tentant de relativiser et de comprendre une situation, on a la possibilité de contrôler l’ampleur de ses conséquences sur l’organisme et sur le bon déroulement des tâches liées à cette situation.
Les choix de vie
Être convaincue de sa carrière professionnelle compte aussi : nous y passons les deux tiers de notre vie. Ne pas faire quelque chose qu’on aime, qu’on maîtrise et qu’on contrôle augmente l’impact du stress au quotidien. C’est ce qui pousse de plus en plus de personnes à devenir entrepreneures, au prix parfois de plus d’heures de travail et de moins d’argent, pour gagner en autonomie et en contrôle sur leurs propres décisions.
3. Garder un niveau minimum de stress pour progresser
Le stress comme facteur d’amélioration
Personne n’aime s’ennuyer, surtout au travail : des journées sans challenge sont souvent vécues comme des journées perdues. À l’inverse, des périodes de forte charge de travail avec des délais courts augmentent les facteurs de stress et amplifient son impact. Il faut donc trouver un juste milieu — rester en alerte sans s’épuiser physiquement et psychologiquement — en alternant, si possible, périodes d’activité intense et périodes de récupération.
La relaxation spontanée
Dans son livre The Art of Learning, Josh Waitzkin décrit les éléments clés utilisés par des athlètes de haut niveau comme Michael Jordan, dont la relaxation spontanée : savoir s’auto-gérer, plutôt que de s’autodétruire, pour rester performant.
« Une des caractéristiques les plus révélatrices d’un athlète performant est l’utilisation systématique de périodes de récupération. »
Josh Waitzkin, The Art of Learning
Du temps pour récupérer
Savoir se ménager et se donner le temps de récupérer permet de reprendre ses forces et de se détacher de la situation stressante, pour aborder la reprise avec de nouvelles approches.
Une bonne dose de boost
Lors de ces petites pauses, un coup de pouce simple existe : regarder la vidéo d’un animal mignon. Selon une approche étudiée par la chercheuse Deborah Wells, ce type de contenu aiderait à diminuer la pression artérielle et à stabiliser les battements du cœur en quelques minutes.
Pour aller plus loin
- The Willpower Instinct, Kelly McGonigal
- Your Brain at Work, David Rock
- The Progress Principle, Teresa Amabile
- The Art of Learning, Josh Waitzkin
- 59 Seconds, Richard Wiseman
Questions fréquentes
Le chocolat est-il vraiment utile contre le stress ?
Sa richesse en magnésium en fait un antidépresseur naturel, mais son effet reste ponctuel et peut être suivi d’un sentiment de culpabilité — à consommer avec modération, surtout en cas de foie fragile.
Pourquoi le sentiment de contrôle réduit-il le stress ?
Selon les recherches de Steve Maier, ce sont surtout les facteurs de stress perçus comme incontrôlables qui sont destructeurs ; une même contrainte vécue comme maîtrisable ou évitable a un impact bien moindre.
Faut-il chercher à éliminer totalement le stress ?
Non : un niveau minimum de stress, bien dosé, stimule et aide à progresser. C’est l’excès, sans période de récupération, qui devient nuisible.
À lire aussi sur La Sultane
- Comment se protéger du stress ambiant ?
- Contrôler ses défenses émotionnelles : 3 techniques pour éviter l’explosion
- Réaction combat-fuite : pourquoi nos émotions prennent le contrôle
- Remonter le moral : 4 méthodes scientifiques pour sortir du blues
Originally posted 2015-12-13 07:32:20.
