النظافة العاطفية: دليلك إلى صحّة نفسية مثلى

قرارات جديدة من أجل توازن أفضل

تقوم النظافة العاطفية على أن نولي صحّتنا العاطفية القدر نفسه من الأهمية الذي نوليه صحّتنا الجسدية: فمراعاة الألم العاطفي، ومكافحة الوحدة، ومداواة الجروح النفسية، وتعزيز تقدير الذات هي ركائزها. وكما يوجزها عالم النفس Guy Winch: «لو كانت نظافة أسناننا بمثل رداءة نظافتنا العاطفية، لأصبحت لدينا جميعًا لِثاتٌ بلا أسنان.»

بات من الضروري أكثر من أيّ وقت مضى أن نستقبل هذه المرحلة متسلّحين بقرارات طيّبة. والفكرة أنّ علينا أن نعمل باستمرار على تحسين حياتنا اليومية، بالتركيز على ما يسعنا فعله حقًّا. ويحدث أنّ رفاهنا العامّ يقوم على الشقّ الجسدي والشقّ النفسي معًا.

نُدرك جميعًا أضرار التدخين أو النظام الغذائي غير المتوازن. ومع ذلك، نستهين بالإنذارات التي توجّهها إلينا الوحدة والرفض والشعور بالذنب والإحساس بالفشل. وتُظهر دراسات أنّ العزلة الاجتماعية تُقصّر أمد الحياة. ورغم ذلك، لا نزال نتجاهل أهمية النظافة العاطفية السليمة.

«لو كانت نظافة أسناننا بمثل رداءة نظافتنا العاطفية، لأصبحت لدينا جميعًا لِثاتٌ بلا أسنان.» Guy Winch، عالم نفس

لكي نحيا حياةً مُرضيةً ومُثمرة، من الحكمة أن نوازن في الأهمية بين صحّتنا العاطفية وصحّتنا الجسدية. وإليك بعض النصائح لبلوغ ذلك.

مراعاة الألم العاطفي

لا تستهيني أبدًا بالألم العاطفي. راعِيه. لا تتجاهليه. فالألم النفسي يشبه الألم الجسدي. فحين يؤلمنا جزء من الجسد، نرغب في وضع حدّ لتلك المعاناة. نلجأ إلى مختصّ أو نُعِدّ دواءً. لكنّنا لا نتجاهله.

نُقرّ بوجود الألم ونسعى إلى تخفيفه. وينبغي اتّباع مسعى مماثل إن واجهنا ألمًا عاطفيًّا. وإن دام عدّة أيام، فلا تتجاهليه.

مكافحة الوحدة حفاظًا على نظافتك العاطفية

إن شعرتِ بالوحدة، فلا تدعيها تبتلعك. حاولي اتّخاذ التدابير اللازمة لمواجهتها. فالوحدة المزمنة قد تغدو مدمّرةً للصحّة العاطفية، ولها انعكاسات مباشرة على الصحّة الجسدية.

ووفقًا لبعض الدراسات، تزيد الوحدة احتمال الموت المبكّر بنسبة 14 %. لذا، حالما تصبح الوحدة ثقيلة الوطأة، لا تتردّدي في اللجوء إلى العائلة أو الالتحاق بأصدقائك. ضَعي قائمةً بالأشخاص الذين كنتِ مقرّبةً منهم وتواصلي معهم.

تحدّثي إليهم عبر الهاتف أو رتّبي لقاءً حول وجبة أو فنجان قهوة. قد تبدو هذه الخطوة الأولى مخيفةً لمن يجد نفسه في هذا الوضع، لكنّها ضرورية لكسر دوّامة العزلة العاطفية.

مداواة الجروح النفسية

تميل الجروح النفسية إلى خلق حلقات مفرغة تتفاقم مع مرور الوقت. فخيبة الأمل، مثلًا، قد تفضي إلى مشاعر العجز. وهذه المشاعر تُغذّي الخوف من الإخفاق مجدّدًا ومن فقدان ماء الوجه. وهذه الحالة الذهنية تُكبّل الشخص وتُدرجه في ديناميكية الفشل.

ولوضع حدّ لذلك، لا بدّ من قرار الإمساك بزمام الأمور. ولتوسيع نطاق التحكّم، ينبغي لخطوات مثل الإعداد الجيّد والتخطيط وبذل الجهد في التنفيذ أن تعلو على الغريزة أو مجرّد الحدس.

تعزيز تقدير الذات ضمن روتين نظافتك العاطفية

تقدير الذات أشبه بالجهاز المناعي العاطفي. فهو قادر على رفع قدرتك على الاحتمال ويحميك من التوتّر والقلق. والنظافة العاطفية السليمة تمرّ عبر مراقبة تقديرك لذاتك.

وللحفاظ عليه، ينبغي أن نُحسن معاملة أنفسنا، وأن نتحلّى بالرحمة والكرم والصفح. اعترفي ببُعدك الإنساني بكلّ ما يحمله من ثغرات وضعف. وإن كانت مراجعة الذات ضروريةً لكلّ تطوّر، فمن المهمّ ألّا نسترسل في الخطاب السلبي الذي نوجّهه إلى أنفسنا.

هل لاحظتِ كم يمكن أن نكون قُساةً على أنفسنا؟ إنّ الكلمات التي نوجّهها إلى ذواتنا مُحقِّرة إلى حدّ بعيد، ونادرًا ما نجرؤ على توجيهها إلى الآخرين. فإن كان لديك ما تعاتبين نفسك عليه، فافعلي، لكن تخيّلي نفسك تتحدّثين إلى شخص عزيز عليك يعاني ألمًا.

بعد الرفض: الحفاظ على نظافة عاطفية سليمة

لدينا تلك العادة المؤسفة في جلد الذات أكثر حين يكون تقديرنا لأنفسنا سيّئًا أصلًا. فنُعدّد قائمة كلّ عيوبنا وكلّ نقائصنا، وفي ألم الرفض نُبرّر الفعل الذي يجرحنا. ونمنح الحقّ لمن يدفعوننا بعيدًا.

فإن لم نكن مهمّين بالنسبة إليهم، فذلك يعني أنّنا، في مكان ما، نستحقّ ذلك... فهل هكذا نُخاطب أحد أحبّائنا لو وجد نفسه يومًا في وضع مماثل؟ لا. فتأكّدي إذن من أنّ صوتك الداخلي يوجّه إليك الخطاب نفسه من الدعم والرحمة الذي يوجّهه صوتك إلى شخص عزيز عليك.

مكافحة الأفكار السلبية

حين نعيش حدثًا مزعجًا، نجترّه. نفكّر فيه بلا انقطاع ونُعيد تمثيل المشهد مرارًا في مخيّلتنا. وهذا السلوك يمنعنا من أخذ المسافة اللازمة للتخلّص من المشاعر السلبية التي رافقت الحادثة.

ومن أفضل السبل لكسر دوّامة الاجترار هذه التركيزُ على مهمّة تستلزم كامل انتباهنا. وقد يتراوح ذلك بين لعبة كلمات متقاطعة بسيطة وعمل جادّ متّصل بالمهنة. ويستطيع كلّ واحد أن يجد النشاط الأنسب له لإشغال تفكيره.

ثقّفي نفسك حول النظافة العاطفية

أنتِ تعرفين ما ينبغي فعله لعلاج زكام أو جرح صغير، وما الحركات التي تُتّبع والإجراءات التي تُتّخذ. وبالمثل، من المهمّ أن نعرف كيف نعالج مواقف مثل الرفض والفشل والوحدة وسائر الجروح العاطفية الشائعة.

وبمراعاة أهمية الصحّة النفسية واعتماد العادات الحسنة لنظافة عاطفية سليمة، سنكون قادرين، لا على مواجهة الجروح النفسية فحسب، بل أيضًا على تحسين جودة حياتنا تحسينًا كبيرًا.