Troisième et dernier volet de notre série contre la fatigue hivernale : le sport et l’alimentation. Natation et aquagym pour se dépenser en douceur, ail, cannelle, citron, cumin, gingembre, miel et thym pour renforcer les défenses naturelles et soulager rhumes et maux de gorge. De quoi traverser l’hiver avec plus d’énergie.
Les sports aquatiques
La natation
Il s’agit d’un sport complet, conseillé par le corps médical et plébiscité pour sculpter harmonieusement son corps. Elle permet de travailler son souffle, de renforcer la musculature du dos, de se détendre et de se muscler. Elle chasse les fatigues nerveuse et physique, améliore la circulation sanguine, régule le système cardiovasculaire, réduit l’anxiété, aide à mincir et permet de développer l’endurance — elle améliore aussi l’estime de soi et augmente le degré de motivation.
Pour bénéficier de ses vertus, il est conseillé de pratiquer des séances courtes, entre un quart d’heure et une demi-heure, deux à trois fois par semaine. La natation se décline en quatre nages principales : la brasse, le crawl, le dos crawlé et le papillon.
L’aquagym
Elle a de nombreux bienfaits sur notre santé et ne connaît pas de distinction d’âge : elle s’adresse à tout le monde. Il s’agit d’une gymnastique qui se pratique dans un bassin peu profond ou une piscine, permettant de travailler tous les muscles du corps en douceur et en souplesse, tout en améliorant la résistance.
Mangez sainement
Plusieurs ingrédients du quotidien renforcent naturellement les défenses de l’organisme face aux petits maux de l’hiver.
L’ail
Son odeur a ses détracteurs, mais frotter le torse et la nuque d’un enfant enrhumé à l’aide d’huile d’olive chauffée avec des gousses d’ail, puis refroidie, reste un remède efficace pour dégager le nez bouché.
La cannelle
La vraie cannelle, originaire du Sri Lanka, présente des propriétés antibactériennes et antivirales, notamment sous forme d’huile essentielle. À boire dès que la gorge picote : un verre de lait chaud avec 15 g de cannelle mélangée à un zeste de citron.
Le citron
Il protège naturellement contre les microbes et redonne de l’énergie. Ce « super nettoyant » riche en vitamine C se boit à jeun tous les matins : comptez le jus d’un demi-citron pour une tasse d’eau chaude.
Le cumin
En cas de ballonnements ou de maux de ventre, nos grand-mères avalaient une cuillère de cumin fraîchement moulu avec un verre d’eau. En tisane, ça marche aussi et ça passe mieux : prenez la même quantité de cumin en graines et faites infuser dix minutes dans une tasse d’eau chaude, puis retirez et buvez.
Le gingembre
Les Chinois, les Grecs et les Romains avaient déjà repéré ses vertus pour lutter contre les problèmes digestifs (nausées, vomissements) et le manque d’énergie — sans oublier sa petite saveur épicée et citronnée en infusion.
Le miel
Un « alicament » naturel aux propriétés particulièrement efficaces pour lutter contre les maux de gorge (irritation, toux). Privilégiez les miels de thym, d’eucalyptus, de lavande ou de sapin, plus riches en actifs antiseptiques, en infusion douce.
Le thym
En fumigation ou en infusion, le thym reste le nec plus ultra pour dégager les voies respiratoires.
En fumigation, on inhale sous une serviette les vapeurs d’eau bouillie versée sur du thym. En infusion, comptez 1 cuillère à café de feuilles de thym pour une grande tasse d’eau chaude, laissez infuser 5 à 10 minutes et ajoutez 1 cuillère à café de miel pour atténuer le goût. N’hésitez pas à multiplier la consommation d’aliments crus (fruits et légumes) et à faire le plein de super-aliments.
Écrit par : B. Zine El Zine
Questions fréquentes
Quel sport pratiquer en hiver contre la fatigue ?
La natation ou l’aquagym, en séances courtes de 15 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine.
Quel remède naturel pour un nez bouché ?
De l’huile d’olive chauffée avec des gousses d’ail, appliquée sur le torse et la nuque une fois refroidie.
Quel remède naturel pour les maux de gorge ?
Le miel (thym, eucalyptus, lavande ou sapin) et la cannelle en lait chaud avec un zeste de citron.
Comment utiliser le thym pour dégager les voies respiratoires ?
En fumigation (inhalation de vapeurs sous une serviette) ou en infusion, 5 à 10 minutes, avec un peu de miel.
À lire aussi sur La Sultane
- Dites stop à la fatigue hivernale (Partie 1/3)
- Dites stop à la fatigue hivernale (Partie 2/3)
- Fatigue hivernale, comment y remédier ?
Originally posted 2020-03-20 17:30:29.
