Après l’été et le far niente qui accompagnait les journées, place au rythme plus soutenu de la rentrée — et à l’un de ses sujets incontournables : l’exercice physique. Comment rester motivée ? Quelle alimentation adopter ? Le point.
Pourquoi reprendre une activité physique à la rentrée ?
Le sport donnerait un bon coup de fouet aux fatigues automnales et hivernales, particulièrement utile face à une vie plutôt sédentaire. Dix minutes de yoga ou de stretching pour bien attaquer sa journée suffiraient déjà à en ressentir les bienfaits : mieux être à l’écoute de son corps, mieux connaître ses limites.
La libération d’hormones du plaisir liée à la pratique sportive améliorerait l’humeur et le bien-être général. Le sport favoriserait aussi une meilleure régulation du sucre dans le sang, réduirait le risque de maladies cardiovasculaires, soutiendrait les défenses immunitaires et ralentirait le vieillissement cellulaire.
Si le planning ne permet pas d’aller en salle (l’option la plus sociale), 30 minutes par jour à la maison suffisent déjà — de nombreuses vidéos en ligne proposent des séances adaptées, seule ou en défi avec des amies.
Quelle alimentation adopter avant et après le sport ?
Pour celles qui manquent de créneaux en semaine, s’entraîner le matin avant la journée reste une bonne option : un grand verre d’eau (citronnée de préférence), une compote, un fruit ou une poignée de fruits secs avant la séance, puis un petit-déjeuner complet une fois l’effort terminé, pour éviter d’être en pleine digestion pendant l’exercice.
Une séance à midi permet aussi de faire une coupure dans la journée — dans ce cas, un encas léger (fruits, fruits secs, biscottes) 30 minutes avant, puis un déjeuner préparé à l’avance (sandwich ou salade, fruit ou laitage en dessert). Même logique pour une séance en fin de journée, avec une attention particulière à ne pas céder à la faim du soir sur des options grasses ou sucrées : mieux vaut un dîner sain et équilibré. Dans tous les cas, l’hydratation à température ambiante, avant et après l’effort, reste essentielle.
Quelles erreurs éviter en reprenant le sport ?
| Erreur | Pourquoi l’éviter |
|---|---|
| Le régime strict | Supprimer certains groupes d’aliments prive l’organisme de ses sources d’énergie (légumes secs, féculents, poisson, œufs, viande, huiles) |
| Le renoncement | S’interdire tout plaisir alimentaire est une cause fréquente d’abandon |
| La compensation | Croire que le sport « efface » les excès alimentaires ne suffit généralement pas |
| Supprimer le gras | Mieux vaut limiter les graisses animales sans les éliminer, en privilégiant les huiles végétales |
| Excès de protéines | Utiles à la régénération musculaire, mais inutiles en excès sans objectif de prise de poids |
| Manque d’hydratation | Boire avant, pendant et après l’effort, en petites gorgées |
| Monotonie alimentaire | Une alimentation variée limite les carences |
Comment tenir ses bonnes résolutions sportives ?
Le plus difficile reste de rester motivée au démarrage. Choisissez un programme qui vous plaît vraiment, sans viser des objectifs irréalisables, et laissez du temps aux résultats pour devenir visibles. S’y mettre à plusieurs, entre amies, aide aussi à tenir la distance — et à rire ensemble des courbatures du lendemain.
Questions fréquentes
Que manger avant une séance de sport matinale ?
Un verre d’eau citronnée et une petite collation légère (compote, fruit, fruits secs), avant un petit-déjeuner complet pris après l’effort.
Quelle est l’erreur la plus fréquente en reprenant le sport ?
Se mettre au régime strict en parallèle, en supprimant des groupes d’aliments essentiels au renouvellement cellulaire et à l’énergie.
Comment rester motivée sur la durée ?
En choisissant un programme réellement apprécié, avec des objectifs réalistes, et en s’entraînant si possible à plusieurs pour se soutenir mutuellement.
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Originally posted 2020-02-18 12:14:46.
