Saviez-vous qu’un adulte ne rit aujourd’hui que 2 à 3 minutes par jour ? En comparaison, il riait 19 minutes en 1939 et 6 minutes en 1983. Pendant ce temps, un enfant rit entre 300 et 400 fois quotidiennement, tandis que l’adulte se limite à seulement 20 éclats de rire.
Ces conditions de vie stressantes et les exigences sociales grandissantes expliquent cette diminution du temps ludique. Cependant, selon les médecins, rire 10 à 15 minutes par jour suffit pour maintenir une bonne santé. Découvrons ensemble pourquoi le rire constitue un véritable médicament naturel.
Le rire : un exercice physique complet pour votre corps
Un « jogging stationnaire » aux multiples vertus
Le rire mobilise la plupart des muscles du corps. Ainsi, de nombreux médecins considèrent le rire comme un « jogging stationnaire » qui procure les mêmes bienfaits qu’un exercice physique modéré. Plus agréable et plus simple à pratiquer, cette activité naturelle fait travailler le diaphragme tout en massant les côtes.
Une technique respiratoire proche du yoga
Le rire influence particulièrement l’amplitude du rythme respiratoire ainsi que le volume d’air inspiré et expiré. L’inspiration devient plus profonde tandis que l’expiration s’intensifie. Tout l’air contenu dans les poumons se vide complètement.
Ces caractéristiques respiratoires du rire se rapprochent de celles du yoga. Elles permettent une bonne éducation respiratoire, indispensable à une santé optimale. Le volume d’air expiré atteint son maximum, provoquant une désintoxication totale des poumons. De plus, cette action nettoie et libère les voies aériennes supérieures.
Cette élimination des résidus pulmonaires s’avère particulièrement bénéfique. Puisque le rire augmente le volume d’air en réserve, il constitue une excellente rééducation pour les personnes souffrant d’insuffisance respiratoire. Il peut même stopper une crise d’asthme en provoquant un relâchement de la musculature lisse des bronches.
Les bienfaits du rire sur la digestion
Contrairement aux idées reçues, le meilleur moyen de digérer un repas copieux consiste à rire. En effet, la contraction des muscles abdominaux brasse le tube digestif en profondeur. Le rire provoque également, grâce au mouvement du diaphragme, des contractions de l’estomac et de l’intestin.
Cette action masse ces organes et optimise l’opération digestive. Par conséquent, le rire masse le gros intestin et l’intestin grêle, permettant de lutter contre la constipation.
Le rire agit aussi sur le système parasympathique. Il favorise l’augmentation de la production de salive et des sucs digestifs nécessaires à toute bonne digestion. Les organes glandulaires annexes du tube digestif bénéficient également de ces effets.
La sécrétion du suc pancréatique liquide se trouve stimulée par le rire. De même, les symptômes liés à l’insuffisance hépatique diminuent grâce au massage du foie provoqué par les mouvements musculaires. La sécrétion de bile s’améliore considérablement.
Par ailleurs, l’augmentation des échanges respiratoires pendant le rire favorise l’élimination du cholestérol par les voies biliaires et les poumons.
Le rire comme puissant antidouleur naturel
Quatre mécanismes d’action contre la douleur
Le rire agit sur la douleur par quatre mécanismes différents. D’abord, il permet de changer les idées d’une personne en souffrance en détournant son attention. Cette distraction réduit sa propre perception de la douleur.
L’importance de la douleur dépend partiellement de l’importance qu’on lui accorde. Le rire permet d’adopter une attitude positive et optimiste face à la vie. Cette approche impacte indirectement l’attitude de l’individu face à sa douleur.
En général, la douleur s’accompagne d’une contraction musculaire de la zone blessée. Grâce à son action sur le système parasympathique, le rire réduit cette tension musculaire. Il peut même provoquer une disparition totale de la douleur.
Production d’endorphines et de catécholamines
Le rire stimule la production des catécholamines qui, à leur tour, stimulent la production d’endorphines. Ces substances naturelles réduisent la douleur dans l’organisme. Les catécholamines diminuent également les douleurs inflammatoires.
Plus leur taux augmente, plus elles parviennent à lutter contre les inflammations. Avec le rire, vous obtenez les avantages des substances antalgiques sans les inconvénients des produits chimiques.
Résister au stress grâce aux bienfaits du rire
Le stress constitue une réaction de l’organisme à une tension psychologique ou à un effort physique important. Il active généralement un processus nerveux et hormonal basé sur un état d’alerte. Cette activation explique l’augmentation de l’état de vigilance et du rythme cardiaque.
Bien qu’il puisse parfois se montrer bénéfique en permettant de réagir rapidement aux situations dangereuses, il empire souvent les situations. Il génère ce qu’on appelle le « mauvais stress » et peut provoquer des problèmes physiques comme les ulcères. Il cause aussi des troubles psychiques : troubles du sommeil, nervosité, fatigue, dépression.
L’équilibre des systèmes nerveux
Le rire établit un équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique, ce qui en fait un puissant antistress. Lorsque le rire se prolonge, le système parasympathique devient dominant. Alors, le rythme cardiaque ralentit, les vaisseaux sanguins se dilatent et les muscles se détendent.
Ces mécanismes réduisent les états de stress et diminuent les accidents cardiovasculaires. Le rire stimule la sécrétion des endorphines (les hormones du bonheur) qui apaisent le corps. Elles augmentent le bien-être et réduisent les effets de l’adrénaline et du cortisol.
Les catécholamines, dont la production s’active avec le rire, exercent un effet antidépresseur sur le corps. Le rire constitue un stimulant psychique qui aide à ériger les barrières d’optimisme, premiers remparts face au stress.
Le rire et la qualité du sommeil
Le rire facilite le passage de l’état de veille à celui du sommeil. Il ne faut pas considérer qu’il existe une séparation entre ces états dont les systèmes dépendent de neurotransmetteurs différents.
La sérotonine contrôle l’endormissement et le sommeil lent, tandis que la noradrénaline et la dopamine gèrent le système d’éveil. Si ce dernier se trouve fortement stimulé grâce au rire au cours d’une soirée, il cède facilement la place au système du sommeil.
N’oublions pas les effets du rire : massage des organes internes, décontraction musculaire, détente psychique. Les ruminations, souvent responsables d’insomnies, se trouvent ainsi écartées.
Les bienfaits du rire pour le système cardiovasculaire
Pendant le rire, la respiration s’intensifie et modifie le rythme cardiaque. Le cœur s’accélère dans un premier temps, puis, grâce au système parasympathique qui finit par dominer, il ralentit jusqu’à atteindre une fréquence basse. La pression artérielle diminue.
Avec l’accélération du rythme cardiaque initial, le rire stimule la circulation sanguine et augmente l’oxygénation du muscle cardiaque. Cette action réduit le risque de formation d’un caillot sanguin.
Renforcement du système immunitaire par le rire
Le rire exerce des effets bénéfiques sur le système immunitaire de plusieurs manières. L’augmentation de la ventilation provoque un afflux des cellules immunitaires au niveau des alvéoles pulmonaires. Les infections se trouvent ainsi plus facilement prévenues ou guéries.
Puisque le rire constitue un antistress, il retarde l’usure de l’organisme et permet de renforcer les défenses immunitaires. Il s’érige en barrière optimiste, empêchant la création de mécanismes responsables de la baisse des défenses.
Le rire participe à l’accroissement du taux d’anticorps, reconnus pour leur aptitude à protéger le corps contre les bactéries et les virus.
Longévité et bien-être social
Si le stress favorise et accélère le vieillissement de l’organisme, il paraît raisonnable de penser que le rire facilite l’amélioration de la qualité de vie. En permettant de prendre du plaisir et de maîtriser ses tensions, il participe à la longévité des personnes.
Confiance en soi et sociabilité
Comme nous l’avons vu, le rire crée une barrière optimiste permettant de devenir plus positif. En public, cette attitude permet de s’affranchir de ses inhibitions et de prendre confiance en soi. Elle facilite l’acceptation de soi et encourage à aller plus facilement vers les autres.
Savoir rire de ses erreurs et de soi-même permet de ne pas trop se prendre au sérieux. Cette capacité améliore l’humeur et rend la compagnie plus agréable.
Conclusion : adoptez le rire comme thérapie naturelle
Les bienfaits du rire sur la santé sont multiples et scientifiquement prouvés. Cette thérapie naturelle gratuite et accessible améliore votre bien-être physique et mental sans effets secondaires.
Alors, restez jeunes plus longtemps, riez plus souvent et entretenez votre bonne santé de la manière la plus simple et la plus agréable qui soit. Intégrez quelques minutes de rire quotidien dans votre routine pour profiter de tous ces bienfaits extraordinaires.
- HIFU : Le lifting sans chirurgie qui révolutionne la médecine esthétique
- Les 10 règles d’éducation d’Anton Makarenko pour élever votre enfant
- The Creek Bistro Chic : Le Meilleur Restaurant de Tunis Révèle Ses Recettes
- Aidez vos enfants à bien gérer leurs émotions
- 10 Conseils pour la réussite de vos enfants
