Nos journées ressemblent invariablement à des courses effrénées dont on ressort perdant. À moins d’être un as de l’organisation et totalement hermétique à l’effet de nos hormones, il est peu probable qu’on réussisse à ne pas craquer de temps en temps — d’autant qu’à notre propre stress s’ajoute celui de notre environnement : obligations familiales, travail, circulation embouteillée. Face à ce stress ambiant, quatre leviers naturels aident à tenir : soigner son hygiène de vie, prendre au sérieux ses loisirs, veiller à sa spiritualité et tisser son réseau social.
Femmes au bord de la crise de nerfs
J’ai toujours adoré le titre de ce film d’Almodovar. Je le trouve brillant de vérité. Presque universel. Et éternel. Plus le temps avance, plus il se fait sévère envers les femmes, sous prétexte de leur émancipation. Comme s’il avait jamais été tendre envers elle, du temps de leur ‘’soumission’’. L’ennemi public N°1 n’a jamais été ce kilo en trop qui se loge directement sur nos hanches une fois que nous mangeons notre fondant au chocolat préféré, mais bien le stress…
Qu’est-ce que le stress ambiant?
Bon blagues à part, nous ne sommes pas aussi frivoles que nous aimons le laisser croire et si nous nous retrouvons à bout de nerfs, c’est bien souvent pour des raisons plus sérieuses que nos petites obsessions enfantines. Et puisque l’équilibre de la famille, le bien-être des uns et des autres passe souvent par nous, nous devons demeurer calmes, souriantes et détendues en toutes circonstances, savoir écouter, rassurer. Malgré nous, les tensions s’accumulent, nous encaissons du mieux que nous pouvons, mais peu à peu la récupération devient de plus en plus difficile. Il arrive même, comble de l’horreur, que le soir nous rêvions de nos problèmes du jour. Ce n’est pas pour vous alarmer, mais il faut sérieusement faire quelque chose là. Voici quelques pistes pour vous aider à vous déconnecter, pour vous permettre de reprendre votre souffle et de commencer à récupérer.
La sensorialité
La sensorialité est le langage qui permet au système nerveux de communiquer avec l’environnement d’une part et l’organisme du corps humain d’autre part. Nous nous en servons tous les jours sans y prêter attention et nous ne réalisons pas toute son utilité et toutes ses actions. Ainsi, la sensorialité, n’est pas seulement l’utilisation de nos sens, c’est aussi notre gorge qui se resserre sous l’effet du trac, la chaleur intense ou les joues rougissantes lorsqu’on est timide ou que l’on a honte. C’est un langage qui crée un lien entre le monde extérieur et soi.
Renouer avec les modérateurs
Les modérateurs sont des moyens naturels à la portée de tous. Rien de mieux que les bonnes attitudes, les bonnes habitudes pour faire face au stress du quotidien. On peut en déterminer quatre catégories différentes.
Soigner son hygiène de vie
L’un des meilleurs facteurs de résistance au stress est de veiller à avoir une bonne hygiène de vie :
- Suivre un régime alimentaire équilibré.
- Pratiquer assez d’exercices physiques (une moyenne de 20 minutes de sport, 3 fois par semaine fait l’affaire).
- Une totale exclusion des excitants, alcool, tabac, café, permet également de mieux gérer sa nervosité.
Une moyenne de 20 minutes de sport, 3 fois par semaine, suffit à mieux résister au stress du quotidien.
Prendre au sérieux ses loisirs
Les loisirs sont l’un des meilleurs moyens pour créer des émotions différentes de l’angoisse, de l’oppression, de la peur, de la nervosité. À ce titre, vous pouvez exercer une activité extra-professionnelle. De même que vous offrir un petit quelque chose, aller au théâtre ou au cinéma, jouer de la musique ou vous inscrire dans des clubs de peinture ou de photo.
Veiller à sa spiritualité
De nombreuses études ont montré que la spiritualité influence positivement notre équilibre psychique et physique. La foi, qu’elle qu’en soit la source (religieuse ou morale) procure du sens à la vie. Croire en quelque chose et suivre des pratiques qui en découlent apaise l’esprit et procure de la sérénité.
Tisser son réseau social
Dans les pays anglo-saxons, le support social constitue l’une des meilleures échappatoires au stress du quotidien. Le réseau social se compose de toutes nos relations humaines. Il contribue à nous aider à nous décharger des fardeaux que nous portons. Il suffit par exemple de partager un souci, de raconter un chagrin pour qu’en réalité, sans que nous le mesurions vraiment, son poids se réduise.
| Levier | Ce qu’il apporte face au stress |
|---|---|
| Hygiène de vie | Alimentation équilibrée, ~20 min de sport 3 fois par semaine, exclusion des excitants (alcool, tabac, café). |
| Loisirs | Une activité extra-professionnelle, sorties (théâtre, cinéma), pratique artistique — pour créer des émotions différentes du stress. |
| Spiritualité | Donner du sens à la vie, apaiser l’esprit, procurer de la sérénité. |
| Réseau social | Partager un souci ou un chagrin pour en réduire le poids ; s’appuyer sur ses relations humaines. |
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le stress ambiant ?
C’est la tension qui s’accumule parce que l’équilibre de la famille et le bien-être des autres reposent souvent sur nous : il faut rester calme, souriante et rassurante en toutes circonstances, jusqu’à ce que la récupération devienne de plus en plus difficile.
Qu’est-ce que la sensorialité et quel rôle joue-t-elle face au stress ?
C’est le langage qui permet au système nerveux de communiquer avec l’environnement d’une part et avec l’organisme d’autre part : la gorge qui se resserre sous l’effet du trac, la chaleur intense ou les joues qui rougissent en sont des manifestations. Elle crée un lien entre le monde extérieur et soi.
Quels sont les quatre modérateurs naturels du stress ?
Ce sont des moyens naturels à la portée de tous : soigner son hygiène de vie, prendre au sérieux ses loisirs, veiller à sa spiritualité et tisser son réseau social.
Combien de sport faut-il pratiquer pour mieux gérer son stress ?
Une moyenne de 20 minutes de sport, 3 fois par semaine, fait l’affaire — en complément d’un régime alimentaire équilibré et d’une exclusion des excitants comme l’alcool, le tabac ou le café.
Pourquoi le réseau social aide-t-il à réduire le stress ?
Parce qu’il permet de se décharger des fardeaux qu’on porte : partager un souci ou raconter un chagrin en réduit le poids, même si on ne le mesure pas toujours sur le moment.
À lire aussi sur La Sultane
- Mécanismes de défense émotionnelle : la science derrière nos « pétages de plombs »
- Comment cultiver le bonheur authentique au quotidien
- Les 4 accords toltèques pour vivre sereinement
- Améliorer ses relations sociales : petits gestes, grands effets
- Le bonheur : votre vraie clé du succès
- Cultiver la solidarité et l’empathie dans notre société moderne
- 7 habitudes pour être heureux chaque jour
- Spiritualité: 7 precepts que vous devez transmettre à vos enfants
Originally posted 2016-11-12 10:51:01.
