On ne peut pas parler de détente sans parler de farniente, de siestes ou encore de soleil. On parle même d’héliothérapie, en partant du principe selon lequel utiliser le soleil à bon escient permet d’améliorer la santé mentale et physique. Trois rituels simples — ne rien faire, s’exposer intelligemment au soleil, s’accorder une vraie sieste — suffisent à faire retomber le stress du quotidien.
Le farniente, un art plus qu’une paresse
Le terme farniente évoque un peu la dolce vita, puisqu’il nous vient de l’italien et résume poétiquement l’art de ne rien faire, à savoir « fare niente ». Dans nos sociétés de plus en plus compétitives, on a tendance à fustiger les personnes pour leur inaction (qui est, avouons-le, parfois pathologique). Pourtant, il faut savoir s’arrêter pendant une demi-heure ou une heure. Cette pause permet au corps de se reposer (muscles, os, rythme cardiaque) et à l’esprit de se défaire progressivement du stress, de la fatigue intellectuelle et de la nervosité qui en découle.
Le soleil, un allié à condition de bien s’exposer
Le soleil a de nombreux effets positifs sur nous lorsque nous savons comment interagir avec lui. Il stimule la synthèse de la vitamine D, qui permet de fixer le calcium dans notre organisme. Il aide à lutter efficacement contre le stress, les petites déprimes ou la dépression saisonnière. Il renforce notre système immunitaire, nous donne meilleure mine, nous aide à mieux dormir, et nous nous sentons ainsi moins fatiguées et de meilleure humeur.
Néanmoins, il faut faire attention à ne pas s’exposer n’importe comment, pour éviter de faire de cet allié un ennemi redoutable. Une exposition prolongée provoque coups de soleil, malaises, déshydratation, insolation, coups de chaleur, voire perte de conscience. Sur le long terme, on risque des problèmes cutanés, avec l’apparition de rides précoces ou, plus sérieusement, des mélanomes.
| Bon réflexe | Pourquoi |
|---|---|
| S’exposer progressivement, éviter 11 h–16 h | Limite le risque de coup de chaleur et d’insolation |
| Crème solaire à indice élevé, lunettes, chapeau | Protège des rayons UVA et UVB |
| Boire régulièrement | Prévient la déshydratation |
| Contrôle dermatologique annuel des grains de beauté | Dépiste précocement un éventuel mélanome |
La sieste, un rituel à ne pas négliger
Le mot sieste nous vient de l’espagnol « siesta » et se réfère à cette petite pause, ce moment de récupération qui permet de recharger ses batteries pendant la journée. On pourrait presque la qualifier de pratique sacrée. Et pourtant, nous essayons de plus en plus souvent de faire l’impasse sur ce petit rituel, n’y voyant qu’une perte de temps. Or la sieste a de nombreuses vertus pour la santé physique et mentale : elle apporte un surcroît d’énergie, améliore la concentration et les capacités de mémorisation, met de meilleure humeur, réduit le stress et diminue la fatigue.
Les siestes varient en fonction de leur durée : la sieste royale, la plus longue, dure environ une heure ; la sieste éclair dure entre dix minutes et une demi-heure ; la micro-sieste, cinq minutes. Dans les pays asiatiques, la sieste constitue désormais un rituel quotidien : des locaux ont été aménagés au sein des entreprises pour que les employés puissent en profiter, ce qui les rend plus efficaces et plus productifs. Dans certains pays méditerranéens, lorsque la température monte, on aménage les horaires de bureau pour laisser du temps à la sieste, et la reprise du travail se fait aux heures les moins chaudes.
Tous ses adeptes la pratiquent généralement en début d’après-midi. Idéalement, on s’isole du bruit et du monde extérieur, on tamise la lumière (stores ou rideaux fermés) et on s’allonge sur un lit — ou dans un fauteuil de relaxation. On met son téléphone en mode silencieux, on programme son réveil, et on se repose. Une bonne nuit de sommeil reste bien sûr le socle de cette détente : voir aussi comment un sommeil régulier profite à la peau et comment combattre la fatigue hivernale quand la lumière du jour vient à manquer.
Farniente, soleil bien dosé, sieste : trois rituels simples, sans matériel, pour faire retomber le stress du quotidien.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le farniente ?
Le mot vient de l’italien « fare niente » (ne rien faire). C’est une pause volontaire d’une demi-heure à une heure qui laisse le corps et l’esprit se reposer et évacuer le stress.
Comment profiter du soleil sans risque ?
En s’exposant progressivement, en évitant la tranche 11 h–16 h, en utilisant une crème solaire à indice élevé, en se couvrant (lunettes, chapeau), en buvant régulièrement et en faisant contrôler ses grains de beauté une fois par an.
Combien de temps doit durer une sieste ?
Cela dépend du besoin : la micro-sieste dure environ 5 minutes, la sieste éclair de 10 minutes à une demi-heure, et la sieste royale, la plus longue, environ une heure.
Quels sont les bienfaits de la sieste ?
Un surcroît d’énergie physique, une meilleure concentration et mémorisation, une meilleure humeur, moins de stress et moins de fatigue.
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Originally posted 2016-11-15 14:57:02.
