Pour la plupart des femmes, dynamisme et vivacité ne sont pas des mots qu’elles associent au matin : yeux larmoyants, on trébuche hors du lit et on cherche aveuglément son chemin vers la salle de bain. Mais les matinées ne devraient pas forcément se passer ainsi — elles peuvent même être l’un des meilleurs moments de la journée, à condition d’en profiter pour booster son esprit. Voici 5 rituels simples pour mieux démarrer chaque journée.
Rituel n° 1 : lire le journal
Lire les nouvelles du jour permet de se tenir au courant de l’actualité et de trouver quelques sujets de discussion avec les collègues, en dehors du train-train habituel du travail. C’est aussi un petit échauffement pour le cerveau, qui aide à revenir en douceur dans le monde des vivants après une nuit de sommeil.
Les nouvelles à la télévision conviennent à certaines, mais la lecture reste préférable : elle est plus paisible et préserve le calme de la matinée. Encore mieux : emporter le journal sur la terrasse, le balcon ou dans le jardin, si l’on en a un.
Rituel n° 2 : faire des mots croisés ou du Sudoku
Si les mots croisés et le Sudoku sont si populaires le matin au kiosque à journaux, c’est qu’il y a une bonne raison : difficile mais pas exaspérant, un peu de temps consacré à un jeu mental est un bon moyen de chasser les toiles d’araignée du cerveau. Accompagner son café de la grille de mots croisés du jour ou d’une grille de Sudoku est une façon agréable de se détendre tout en préparant son cerveau à affronter la journée.
Rituel n° 3 : faire de l’exercice
Après avoir trébuché dans la salle de bain le matin, la tentation de retourner se coucher est grande. Faire un peu d’exercice à la place assure la circulation du sang, booste le métabolisme et aide à chasser la somnolence. Bouger le matin garantit une remise en forme physique, quoi que le jour apporte ensuite — ce sentiment positif de « je suis en forme aujourd’hui » met dans un excellent état d’esprit pour affronter la journée.
Des études auraient également montré que les longueurs d’onde de lumière bleue intense du soleil du matin relanceraient la vigilance du cerveau — une bonne raison de plus pour sortir s’oxygéner tôt.
Rituel n° 4 : prendre un petit déjeuner sain
En cas de manque d’énergie avant même le déjeuner, mieux vaut revoir son alimentation du matin : quelques minutes de plus consacrées au petit-déjeuner apportent plus d’énergie mentale et physique pour toute la matinée. Le corps fonctionne selon le principe « garbage in, garbage out » : les céréales sucrées ou les viennoiseries (croissant, pain au chocolat) ne donneront pas les résultats recherchés.
Mieux vaut opter pour les sucres lents (pain complet, confiture, beurre), qui permettent de tenir la forme jusqu’au déjeuner, ou miser sur les aliments bénéfiques au cerveau : une bonne omelette, des fruits riches en fibres comme les fraises, le melon ou les pommes.
Rituel n° 5 : écouter de la musique
Pour se lever du bon pied, rien de tel que de lancer dès le réveil son lecteur de musique, avec une playlist préparée la veille : les morceaux préférés, écoutés le temps de se préparer, mettent de bonne humeur pour commencer la journée. En voiture pour celles qui sont pressées, ou sur son téléphone à pied et dans les transports en commun.
Journal, jeu mental, exercice, petit-déjeuner soigné, musique : cinq gestes simples suffisent à transformer le matin en l’un des meilleurs moments de la journée.
Questions fréquentes
Quels sont les 5 rituels du matin pour booster son esprit ?
Lire le journal, faire des mots croisés ou du Sudoku, faire de l’exercice, prendre un petit-déjeuner sain et écouter de la musique.
Pourquoi faire de l’exercice dès le matin ?
Cela active la circulation sanguine, booste le métabolisme, chasse la somnolence et procure un sentiment positif de forme physique pour toute la journée.
Que manger au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie ?
Des sucres lents (pain complet, confiture, beurre) ou des aliments bénéfiques au cerveau comme une omelette et des fruits riches en fibres (fraises, melon, pommes), plutôt que des céréales sucrées ou des viennoiseries.
Pourquoi lire le journal plutôt que regarder les nouvelles à la télévision ?
La lecture est plus paisible et préserve le calme de la matinée, tout en servant d’échauffement en douceur pour le cerveau.
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Originally posted 2016-11-25 11:58:00.
