3 étapes pour vos défenses contre le stress

Le stress fait partie intégralement de la vie quotidienne. Chacun subit ce phénomène à une ou plusieurs échelle(s). Il peut être relatif à différentes situations qu'elles soient familiales, financières, professionnelles ou le tout en même temps. À long terme, le stress peut avoir des répercussions plus ou moins graves sur l’individu pouvant même le mener à un état dépressif prolongé. Combattre le stress, n’est peut être pas chose facile, mais c’est une chose faisable. Nous vous suggérons de suivre les 3 étapes suivantes afin de vous permettre de remédier à ce problème. 1/ Connaître les choses qui fonctionnent pour vous Afin d’initier votre quête vous devez vous connaître vous-même. Entamer une petite recherche personnelle et voir les différentes petites choses qui vous permettent de vous sentir mieux, de vous soulager. Gestion du stress: les mécanismes d'adaptation Généralement, la nourriture est le premier moyen de défoulement. Ceci est plus répondu chez les femmes. Une consommation élevée de chocolat leur permet de connaitre un petit moment de bien être.Malheureusement, la consommation de la « drogue » choisie est suivi par un sentiment de culpabilité. La personne se retrouve de nouveau au même point de départ. REMARQUE : la consommation de chocolat n’est pas une mauvaise chose. Il contient du magnésium qui est en soi un antidépresseur, anti –stress. Il facilite la transmission de l’in- flux nerveux et permet le relâchement musculaire. Les personnes dont le foie est fragile devraient cependant le consommer avec modération. Par l'alimentation Nous vous proposons de diversifier vos menus en incluant des aliments riches en magnésium. Répartissez-les sur les trois repas journaliers. Vous pouvez dans ce cas assurer votre apport en magnésium sans pour autant augmenter votre poids. Une cure interne, par l’alimentation, n’est pas suffisante à elle seule. Son effet ne dépasse pas le court terme. Nous pouvons d’ailleurs citer d’autres méthodes dont l’efficacité est réduite à savoir :Boire de l’alcool, fumer, manger, faire du shopping, regarder la télé, jouer à des jeux vidéo. Selon des études récentes de l’APA, leur efficacité ne dépasserait pas les 2 heures. Par le sport À la lumière de ce que nous venons de voir, la pratique du sport devient vivement conseillée. Faire de la méditation ou du yoga, effectuer des promenades à pied. On peut aussi se mettre à la lecture, écouter une musique apaisante, effectuer une activité qui demande de la créativité et de l’imagination. Ces dernières suggestions sont celles qui ont connu le plus de succès auprès de sujets affectés par un haut niveau de stress et dont l’efficacité dure plusieurs jours. Idéalement, une bonne hygiène alimentaire associée à une activité cathartique sont de bons procédés permettant de combattre le stress. 2/ La sensation de contrôle Selon les différentes situations auxquelles nous devons faire face, notre taux de stress fluctue selon le niveau de contrôle que nous avons sur ladite situation. Plus les choses nous échappent, plus nous ressentons la pression du stress.Il est donc important de comprendre la situation et de nous assurer que nous la contrôlons. Les mantras Même si les choses ne sont pas aussi faciles qu’elles ne le paraissent, se répéter que « tout va bien, tout est sous contrôle », comme s’il s’agissait d’un mantra, Peuvent effectivement nous aider à reprendre les choses en main. Ces mantras, ont l’effet de messages subliminaux que nous nous auto- suggérons. Ils peuvent avoir des ré- percussions positives sur la manière avec laquelle nous entamons nos dé- marches et nous gérons les situations. Le degré de contrôle de son stress Steve Maier de l’Université de Boulder, au Colorado, affirme que le degré de contrôle exercé sur la chose stressante, détermine le fonctionnement de l’organisme face à la situation.Les expériences qu’il a menées indiquent que seuls les facteurs de stress incontrôlables provoquent des effets nuisibles. Le stress inévitable et incontrôlable peut être destructeur. La même contrainte, si elle est vécue de manière plus contrôlée, sentie comme évitable, est de manière significative, moins destructrice. Les scientifiques considèrent que la perception de contrôle sur un facteur de stress modifie l’impact du stress. Le bon état d'esprit pour faire face au stress L’impact du stress peut donc être différent selon la manière avec laquelle nous le vivons. En tentant de relativiser la situation, de la comprendre, nous avons la possibilité de contrôler l’envergure des conséquences dues à la situation en question. En conséquence, cela permet de contrôler les éventuels effets du stress sur notre organisme et sur le bon déroulement des tâches en rapport avec la situation. Les choix de vie Il est important aussi d’être convaincu de la carrière professionnelle que nous choisissons. En effet, nous passons les 2/3 de notre vie à travailler. Si nous ne faisons pas quelque chose que nous aimons, que nous maitrisons, que nous contrôlons, alors nous augmentons l’impact du stress sur notre vie. Au prix d’un plus grand nombre d’heures de travail et moins d’argent, de plus en plus d’individus choisissent de devenir des entrepreneurs. Cela leur permet d’avoir la possibilité d’être leurs propres chefs, de prendre leurs propres décisions, en somme, d’être « in control ». 3/ Vous avez tout de même besoin d’un niveau minimum de stress pour devenir meilleur(e) Le stress comme facteur d'amélioration Les gens n’aiment pas s’ennuyer, surtout au travail, là où ils passent la plupart de leurs journées. Des journées sans challenge, sont considérées comme des journées perdues. D’un autre côté des périodes caractérisées par une grande charge de travail avec des délais courts de réalisation sont néfastes. Elles augmentent les facteurs de stress et amplifient son impact.Il faudrait trouver un juste milieu. Rester aux aguets sans pour autant s'épuiser physiquement et psychologiquement. Il serait possible de prévoir un calendrier alternant les deux types de période en intégrant une troisième période, celle de la récupération. La relaxation spontanée Dans son livre The Art of Learning, Josh Waitzkin traite des éléments clés que les athlètes pro comme Michael Jordan utilisent. Il s’agit de la relaxation spontanée. Il ne s’agit pas de trait de caractère ou d’être un guru Zen. Il s’agit de savoir s’auto-gérer afin de ne pas s’autodétruire. Du temps pour récupérer Savoir se ménager et se donner le temps de récupérer sont des atouts fondamentaux. Cela nous permet de reprendre nos forces et nos esprits, de se détacher de la situation stressante. Nous pouvons ainsi, avoir de nouvelles approches au moment de la reprise. Une bonne dose de boost Parfois vous avez besoin lors de ces petits breaks, d’un coup de pouce. Pour cela, il existe une méthode très simple : regarder la vidéo d’un animal mignon !Cette approche étudiée par Deborah Wells permet pourtant de diminuer la pression artérielle et de stabiliser les battements du cœur en l’espace de quelques minutes. Références • The Willpower Instinct: How Self- Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It de Kelly McGonigal • Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long de David Rock • The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work de Teresa Amabille • The Art of learning de Josh Waitzkin • 59 Seconds : Change Your Life in Under a Minute de Richard Wiseman N'oubliez pas de nous suivre et de vous abonner à notre contenu

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